Главная Стоматология Вирусология Хирургия Генетика Диетология Гинекология Гомеопатия Иммунология Гематология Аллергология Венерология
Логин:  
Пароль:
Диеты секс Фитнес Роды питание аборт тело Кожа Глаза Макияж Похудение Климакс Лекарства Волосы Мужчины
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Салат Нежность с ветчиной

Салат Нежность с ветчиной

У каждой хозяйки есть свои рецепты приготовления фирменных блюд и если одни их хранят в строгой тайне, то другие с удовольствием делятся и рекомендуют добавлять дополнительные ингредиенты по своему усмотрению. Салат Нежность с ветчиной у каждой
27.02.18

Партнеры
набрать вес мужчинеВ отличие от женщин, мужчины стремятся набрать вес не за счет жира, а за счет мышечной массы. А это не так просто. Для того чтобы нарастить мышцы, требуется сначала пройти обследование у врача (исключить противопоказания для повышенных нагрузок), затем - правильное питание, интенсивные физические нагрузки и полноценный отдых. Причем, этих правил необходимо придерживаться длительное время, желательно всю жизнь.


Какое питание необходимо для того, чтобы нарастить мышечную массу


Наши мышцы состоят из белка. Для того чтобы построить новую мышечную клетку, организму требуется строительный материал (белок) и энергия (углеводы), для выполнения этой работы. И то, и другое человек получает с пищей. Животные и растительные белки, поступающие с пищей, в организме человека разлагаются на составные части (аминокислоты), из которых затем в организме как из кирпичиков строятся новые белки. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, растительные – в овощах и злаках (особенно много их в гречке и бобовых).


Источником энергии являются углеводы, которые делятся на простые и сложные. Простые углеводы (сахара) быстро всасываются в кровь, организм не успевает их правильно использовать, поэтому они не представляют ценности как источник получения энергии. Сложные углеводы всасываются дольше и являются длительным источником получения энергии. Организм успевает справиться с их переработкой и все излишки, которые не пошли на обеспечение работы организма, откладываются в мышцах и печени в виде запасов углеводов – гликогена. При интенсивных физических нагрузках (а они обязательно должны быть у тех, кто хочет нарастить мышцы) эти запасы извлекаются и идут в «топку» для получения энергии. Простые углеводы – это все сладкое и сдобное – сахар, конфеты, торты, мороженое, сдобные булочки и так далее. Забудьте о них, если хотите нарастить мышцы, а не жир. Сложные углеводы содержатся в основном в овощах и злаках.


Но и это еще не все. Оказывается, для того, чтобы весь организм работал, как часы, необходим правильный обмен веществ. А он невозможен без таких ингредиентов, как жиры и витамины. Жиры являются составной частью многих незаменимых веществ, участвующих в обменных процессах. Но при этом положительное влияние на организм оказывают растительные, молочные жиры, а также жиры, содержащиеся в жирных сортах морской рыбы, тугоплавкие же жиры (они содержатся в жирном мясе) превращаются в организме во «вредный» холестерин и откладываются в кровеносных сосудах в виде бляшек. Витамины являются составной частью ферментов – веществ, во много раз ускоряющих все химические процессы в организме. Витамины содержатся в овощах, фруктах, злаках, кашах, мясе, молочных продуктах.


Итак, если мужчина хочет набрать вес, он должен есть достаточное количество нежирного мяса, рыбы (лучше морской, как жирных, так и нежирных сортов), молочных продуктов (особенно, творога), овощей, фруктов и каш (лучше гречневой и овсяной).


Как тренироваться для того, чтобы нарастить мышечную массу


Не менее чем питание, важны постоянные нарастающие физические нагрузки. Безусловно, такие занятия лучше проводить под руководством опытного тренера. Но если нет такой возможности, то с задачей вполне можно справиться и самостоятельно, нужно только соблюдать ряд правил:


  • тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю, продолжительностью не более часа (через час начинают сжигаться запасы жира, а его у вас и так немного);

  • нагрузка на мышцы не должна быть чрезмерной, но она должна нарастать; такой подход лучше всего достигается кратковременными интенсивными нагрузками с гантелями или со штангой; после выполнения упражнений на отдельной группе мышц обязательно должен быть отдых (не менее минуты) и только потом можно приступать к упражнениям на другой группе мышц;

  • не менее чем нагрузка, важен и отдых между отдельными тренировками – организм за это время должен полностью восстановиться; именно в это время идет наращивание мышечной массы;

  • тренировки лучше проводить на свежем воздухе (большое количество кислорода способствует ускорению обменных процессов) или хотя бы при открытой форточке;

  • через полчаса – час после тренировки необходимо поесть; пища должна содержать достаточное количество белков и углеводов, потраченных во время тренировки.

  • Помните: прибавка в весе за счет мышц идет не из-за того, сколько времени вы тренируетесь. Масса растет за счет активного сокращения мышц: интенсивной нагрузки, чередующейся с полным расслаблением.


    Что еще нужно для того, чтобы нарастить мышечную массу


    Нужен отдых – это, прежде всего, полноценный сон, продолжительностью не менее 8-9 часов. Для того чтобы хорошо спать, необходимо: соблюдать режим дня (ложиться спать всегда в одно и то же время, лучше после часовой прогулки на свежем воздухе), режим питания (последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна), стараться избавиться от стрессов (если не можешь изменить обстоятельства, то измени свое отношение к ним). Отдых – это тоже работа над собой: именно во время сна наиболее активно вырабатываются различные гормоны, способствующие увеличению массы тела.


    Для увеличения мышечной массы некоторые спортсмены принимают анаболические гормоны - синтетические препараты, близкие по структуре к мужским половым гормонам, но обладающие способностью стимулировать образование белка в организме при маловыраженном воздействии на половую систему. Прием этих гормонов (особенно в подростковом возрасте) способен нанести непоправимый вред организму мужчины. Поэтому лучше все же придерживаться традиционных способов наращивания веса.



    Можно ли похудеть с помощью одной только диетыКаких только способов похудения не существует! И если человек не может самостоятельно оценить их полезность, то лучше обратиться за советом к специалисту, так как все чаще появляются сведения о том, что тот или иной способ похудения привел в необратимым изменения в организме человека, вплоть до его гибели.


    Способы похудения - диета против физкультуры


    Диет для похудения настолько много, что глаза разбегаются, и почти все они обещают быстрое и безболезненное похудение. Сегодня уже многие женщины поняли, что какие-то специальные диеты не могут заменить правильного рационального питания, основанного на полном изменении пищевых привычек. На кратковременные (1-2 дня, не более) жесткие диеты могут «сдвинуть с мертвой точки» обменные процессы и помочь процессу сбрасывания веса.


    Секрет же любого похудения заключается в том, что правильное питание обязательно должно сочетаться с физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет: наш организм просто не станет расходовать полученную энергию, откладывая ее про запас в виде жира. Это защитный рефлекс, который сформировался в течение тысячелетий, и изменить его невозможно. Конечно, можно не есть совсем или месяцами сидеть на совсем голодной диете, но это также ни к чему хорошему не приведет: произойдут необратимые изменения в организме и человек просто погибнет.


    Итак, для того, чтобы похудеть и не подорвать при этом здоровье, необходимо правильное сочетание физических нагрузок и рационального питания.


    Что такое рациональное питание и его психологические основы


    Рациональное питание – это такое питание, при котором человек ест, чтобы жить, не наедаясь, но получая при этом все необходимые питательные вещества. Избыточное количество пищи также вредно, как и ее недостаток. Трудность перехода на рациональное питание заключается в том, что требуется изменить свое отношение к пище в подсознании, а это гораздо сложнее, чем просто понять. Наше сознание вполне может понять и принять с принципы рационального питания очень быстро, но подсознание, которое командуют всеми нашими подсознательными действиями (сердцебиением, дыханием, обменом веществ) не готово к быстрому изменению своих привычек, поэтому оно активно сопротивляется изменению пищевого рациона. Наладить единую работу сознания и подсознания в этом вопросе можно только, сформировав правильные пищевые привычки с помощью волевых усилий. На это потребуется время, но зато потом, когда эти привычки станут для вашего подсознания «родными», вы полюбите полезную пищу и у вас не будет проблем с лишним весом.


    Принципы рационального питания


    Принципы рационального питания очень просты, они четко сформированы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и с цивилизованных странах стали основой питания большинства граждан. При рациональном питании все продукты делятся на три группы по принципу светофора:


  • «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве, это овощи (не менее 400 г в сутки - обязательно), фрукты, каши, приготовленные на воде, и хлеб грубого помола;

  • «желтые» продукты имеют некоторое ограничение, их едят в меньшем количестве, чем «зеленые», и только обезжиренными: это мясо, рыба (жирные сорта рыбы есть полезно, но не часто), молочные продукты, растительное масло;

  • «красные» продукты есть нужно как можно реже, а лучше не есть совсем: жирное мясо, сливочное масло, сахар, сладкие кондитерские изделия.

  • Но ведь иногда очень хочется чего-то «вредного», что же делать? Попробовать, но не есть в достаточном количестве. Именно на таком рациональном подходе и основаны современные рекомендации по питанию.



    сокотерапияВы знали, что папайя, апельсин, лимон и гранат обладают свойством понижать кровяное давление? Или что эмблик и морковь очень полезны для астматиков, так как помогают контролировать течение болезни? На самом деле у каждого фрукта и овоща есть поразительные целебные свойства. Фрукты и овощи служат своего рода мусорщиками нашего организма, выводя из него токсины и различные вредные отходы. Очистив наш организм, они питают его водой, глюкозой, витаминами, минералами, белками, клетчаткой и различными микронутриентами.

    От чего помогают фрукты и овощи

  • Кожные заболевания (предотвращение и лечение): яблоко, морковь, арбуз, лимон
  • Профилактика астмы: эмблик, морковь, гранат
  • Средство против высокой температуры: апельсин, гранат
  • Лечение поноса: ананас, яблоко, гранат
  • Средство против запора: гуава, яблоко
  • Нарушения пищеварения: шпинат
  • Помощь при желтухе и диарее: морковь
  • Специалисты по вопросам питания говорят, что раз в неделю желудку можно давать полный отдых при помощи сокотерапии. При этом организм не теряет необходимую ему энергию. В течение 24 часов нужно пить только воду и соки. Рекомендуется каждые два часа пить соки разных овощей или фруктов. Таким образом вы сможете каждую неделю очищать свой организм от токсинов.

    Сокотерапия: что чем лечить

  • Свекольный сок - одно из лучших средств для здоровья печени и желчного пузыря
  • Сок баклажана - эффективное средство против зубной боли
  • Использование сока капусты против язвы желудка - одно из новейших и важнейших открытий в области сокотерапии
  • Стакан морковного сока в день помогает улучшить зрение и предотвращает катаракту. Морковный сок является отличным средством против поноса у грудных детей, а также может помочь при остром колите. Кроме того, он предотвращает обезвоживание. Смешанный с небольшим количеством меда морковный сок является очень эффективным средством при высокой температуре, нервных расстройствах, анемии и сильном утомлении. Ожоги заживут быстрее, если прикладывать к ним компрессы из морковного сока.

    При дизентерии, гепатите, расстройствах желудка и тошноте нужно пить по чашке молока с 1-2 чайными ложками свежевыжатого сока листьев кориандра 2-3 раза в день. Сок кориандра можно закапывать в нос при кровотечении из носа. А если ежедневно наносить его на угри и прыщи, вскоре вы увидите поразительные результаты.

    Смешайте равные части соков имбиря, лимона, мяты, добавьте немного меда и принимайте несколько раз в день как средство против диспепсии, тошноты, несварения желудка, желтухи и геморроя. При кашле 2-3 раза в день принимайте сок имбиря с медом.

    Лимонный сок прекрасно очищает кровь. По утрам выпивайте сок одного лимона, смешанный с чашкой теплой воды. Это также помогает бороться с лишним весом. Для облегчения симптомов астмы принимайте по пол-ложки лимонного сока до и после каждого приема пищи. Лимонный сок хорошо помогает при простуде, ревматической лихорадке, болях в суставах, люмбаго и ишиасе.

  • Сок из листьев мяты полезен при расстройствах пищеварения
  • При болях в желудке и несварении желудка рекомендуется дважды в день принимать сок лука с медом
  • Чашка томатного сока в день помогает нормализовать кислотность желудка
  • Свежевыжатый тыквенный сок поможет избавиться от камней в почках
  • При желтухе полезно пить сок редиски (в т.ч. ее листьев), смешанный с небольшим количество сахара. Принимайте соки редиски, огурца и стручкового перца, смешанные в равных пропорциях, один раз в неделю, для очищения пищеварительной и дыхательной системы.

  • Чтобы снизить уровень сахара в крови, дважды в день перед едой пейте свежий сок шпината. Соком шпината полезно полоскать горло при простуде
  • Стакан свежевыжатого томатного сока в день очищает организм и предотвращает склерозирование сосудов. Томатный сок повышает общую сопротивляемость организма болезням
  • Сок репы, смешанный с капустным или морковным соком при регулярном употреблении облегчает состояние больных астмой и бронхитом, а также лечит больное горло


  • Проблема избыточного весаПроблема избыточного веса сегодня как никогда злободневна, однако зачастую многие из нас, особенно представительницы очаровательного пола, начинают бить тревогу совершенно необоснованно. В итоге девушки и женщины с абсолютно нормальной фигурой начинают измождать себя разнообразными очистительными и низкокалорийными диетами. Но как же узнать свой идеальный вес? Существуют ли для этого какие-то единые стандарты? Существуют, но далеко не единые. Для определения параметров идеального веса разработан целый ряд формул, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Давайте ознакомимся с ними детальнее.


    Вероятно, большинство из нас знает о самой простейшей формуле: чтобы вычислить свой нормальный вес, нужно от роста в сантиметрах вычесть число сто десять (для женщин) или сто (для мужчин). Такая элементарная формула легко запоминается, однако это единственное её преимущество, поскольку подобный расчёт совершенно не учитывает таких важных для массы тела параметров, как возраст и индивидуальные особенности человека. Очень похожа, однако более информативна так называемая формула Брока, согласно которой расчёт «сантиметры роста минус сто десять» верен лишь для женщин не ниже 1,75 м. Если же рост колеблется от 1,66 до 1,75 м, то формула несколько видоизменяется: сантиметры минус сто пять. А вот девушки и женщины до 1,65 м включительно должны ориентироваться на «мужские» вычисления, то есть рост минус сто. Однако и это ещё не всё. Полученную разницу нужно уменьшить на десять процентов при астеническом телосложении, увеличить на столько же процентов при гиперстенической конституции или оставить без изменений, если вы нормостеник. Определить, к какой категории вы относитесь, очень легко по длине окружности кисти с помощью мягкой измерительной ленты. У женщин-астеников длина окружности кисти меньше пятнадцати сантиметров. Промежуток между 15 и 18 см свидетельствует о нормостеническом телосложении. Соответственно, кисть толще 18 см говорит гиперстенической конституции тела. Если под рукой не обнаружилось измерительной ленты, тип телосложения можно определить по величине межрёберного угла, который образован самыми нижними рёбрами. Для этого приложите большие пальцы рук под нижние рёбра и посмотрите, какой угол при этом образовался. У астеников межрёберный угол острый (то есть меньше 90?), у нормостеников - прямой и у гиперстеников - тупой.


    Как видим, формула Брока более конкретна и учитывает даже конституционные особенности организма, чего нельзя сказать, например, о формуле Лоренца. Так, при определении нормальной массы тела по формуле Лоренца сначала от сантиметров роста вычитают сто, получая первое значение. Затем от роста отнимают сто пятьдесят и делят эту разницу на два, получая второе значение. И, наконец, от первого значения вычитают второе значение, получая идеальный вес. Путь не совсем простой и малоинформативный.


    Существуют ещё несколько формул для расчёта нормального веса для женщин: формула Поттона (от роста отнять сто и отнять ещё десятую часть роста в сантиметрах), формула Бонгада (рост умножить на объём груди и разделить на 240) и некоторые другие.


    Однако по сравнению со всеми вышеуказанными формулами более точную информацию даёт специальная росто-весовая таблица, разработанная отечественными специалистами (таблица Егорова-Левитского). Здесь можно сразу же увидеть заранее рассчитанные значения для мужчин и женщин разного возраста, роста и конституции. Однако в таблице речь идёт не столько об идеальном весе, сколько о максимально допустимом, превышение которого сигнализирует о развитии ожирения. Зато таблица хороша тем, что учитывает практически все индивидуальные особенности человека и не требует каких-либо дополнительных расчётов.


    И всё же самым оптимальным методом вычисления своего идеального веса считается определение так называемого индекса массы тела (второе название - индекс Кегле). Индекс вычисляется путём деления веса (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, у девушки ростом 1,7 м и весом 60 кг индекс Кегле составит 60 : 1,72 = 20,8. Индекс массы тела от 20 до 25 свидетельствует о нормальном весе. Величина в пределах 25,1 - 30 говорит о «переборе», а свыше 30 - о развитии ожирения.



    ксеникалКсеникал - ингибитор желудочно-кишечных липаз, который предотвращает усвоение организмом некоторого количества жира, содержащегося в съеденных продуктах. Ксеникал применяется при лечении ожирения, в частности, для уменьшения и сохранения массы тела в сочетании с низкокалорийной диетой.


    Что следует обсудить с врачом перед приемом ксеникала?


    Ни в коем случае не принимайте ксеникал, предварительно не проконсультировавшись у врача в следующих случаях:


  • при хроническом синдроме мальабсорбции (пониженного всасывания)

  • при заболеваниях желчного пузыря.

  • Ксеникал противопоказан людям, страдающим от перечисленных выше заболеваний.


    Перед приемом ксеникала обязательно проконсультируйтесь у врача, если вы


  • страдаете почечно-каменной болезнью,

  • страдаете диабетом,

  • страдаете от анорексии или булимии,

  • принимаете любые другие средства для похудения

  • принимаете сандиммун (сандиммун, неорал).

  • В этих случаях ксеникал нельзя принимать (или нужно уменьшить дозировку или принимать лекарство под наблюдением врача).


    Ксеникал не должен причинить вред здоровью и развитию нерожденного ребенка. Однако это лекарство не рекомендуется принимать в период беременности, предварительно не проконсультировавшись у врача.


    Неизвестно, попадает ли ксеникал в грудное молоко, поэтому при грудном вскармливании перед приемом ксеникала также необходимо проконсультироваться у врача.


    Как правильно принимать ксеникал?


  • Ксеникал следует принимать в полном соответствии с инструкцией или указаниями врача. Если вы не понимаете инструкции, обратитесь за помощью к фармацевту, медсестре или лечащему врачу.

  • Каждую таблетку следует запивать полным стаканом воды.

  • Ксеникал обычно принимают с каждой едой, содержащей жиры, во время еды или не позднее, чем через один час после еды, по 120 мг 3 раза в сутки.

  • Ксеникал следует принимать только с едой, в которой жиры обеспечивают не более 30% калорий.

  • Суточный прием жиров, углеводов и белков должен быть распределен между тремя основными приемами пищи. Поскольку лекарство ксеникал уменьшает всасывание некоторых жирорастворимых витаминов, для обеспечения адекватного их поступления в организм пациенты необходимо принимать поливитаминные препараты, содержащие жирорастворимые витамины.

  • Допускается пропуск приема ксеникала, если был пропущен прием пищи или пища не содержала жиров.

  • Если ксеникал принимать с едой с очень высоким содержанием жиров, возрастает риск появления побочных эффектов и расстройств пищеварения.

  • Ни в коем случае не превышайте назначенную дозу лекарства. Превышение стандартной дозы (120 мг 3 раза в сутки) не приводит к дополнительной потере веса.

  • Ксеникал может уменьшать усвоение некоторых растворимых в жире витаминов. Чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, врач часто назначает мультивитаминные добавки, содержащие витамины D, E, K и бета-каротин. Такие витаминные добавки следует принимать раз в сутки, как минимум за два часа до или после приема ксеникала. Хранить ксеникал следует при комнатной температуре в сухом прохладном месте.

  • Что случится, если пропустить прием лекарства?


    Пропущенную дозу следует принять в течение часа после еды. Если после еды прошло более одного часа, пропустите прием ксеникала и принимайте следующую дозу по обычному графику. Никогда не принимайте двойную дозу, чтобы наверстать упущенное.


    Прием ксеникала можно пропустить, если был пропущен прием пищи или пища не содержала жиров.



    Скипидарные омолаживающие ванны для похудения Впервые применил скипидарные ванны в начале ХХ века русский врач А.С.Залманов, который считал, что основа правильного обмена веществ - чистые капилляры (мелкие кровеносные сосуды). Именно для раскрытия капилляров и очищения их от шлаков и предназначались скипидарные ванны Залманова. Их применяли для лечения многих заболеваний, но знаменитыми они стали из-за своего его эффекта.


    Скипидар и особенности его действия на организм


    Скипидар - это эфирное масло, которое получают путем перегонки смолы из сосны обыкновенной, которую называют еще живицей. Очищенный скипидар - это прозрачная бесцветная жидкость с характерным запахом и жгучим вкусом, не растворяется в воде, только в спирте, эфире и некоторых других веществах.


    При местном воздействии скипидар оказывает местнораздражающее действие, что в свою очередь вызывает небольшой противовоспалительный и обезболивающий эффект. Кроме того, скипидар обладает обеззараживающими свойствами.


    Омолаживающие ванны А.С. Залманова


    Капилляры пронизывают все наше тело и если они не могут активно работать (расширяться и суживаться), то нарушаются обменные процессы. Происходит это потому, что в процессе жизнедеятельности капилляры забиваются шлаками, в них нарушается ток крови, клетки перестают получать кислород и питательные вещества и погибают. Именно на этом была построена теория Залманова, который изобрел специальный скипидарный раствор для ванн (белый и желтый), который мягко действовал на всю поверхность кожи, восстанавливая кровоток и усиливая обновление клеток кожи, что и вызывало омолаживающий эффект. Скипидарные ванны укрепляют и оздоравливают организм, нормализуют артериальное давление, успокаивают нервную систему, повышают защитные силы организма, способствует сбрасыванию лишнего веса и омолаживают кожу.


    В настоящее время для проведения скипидарных ванн выпускается специальный препарат - скипофит.


    Виды скипидарных ванн


    Скипидарные ванны Залманова бывают желтые, белые и смешанные. Лечебно-профилактическое действие скипидарных ванн обеспечивается раскрытием капилляров с помощью белой эмульсии и затем их очищение от шлаков желтым раствором.


  • Белый раствор - это эмульсия, скипидар полностью растворяется в воде ванны, вызывая ритмичные сокращения и расширения капилляров (тренинг), способствует нормализации пониженного артериального давления, увеличение притока кислорода и питательных веществ к тканям и органам.

  • Желтые ванны - это раствор, в котором скипидар смешан с касторовым маслом и олеиновой кислотой. Олеиновая кислота, всасываясь внутрь тела через кожу, расширяет кровеносные сосуды, нормализует обмен веществ, продукты же обмена удаляются из организма вместе с потом. Желтый раствор снижает артериальное давление рассасывает отложения солей в суставах.

  • Смешанные ванны соединяют в себе особенности действия желтого раствора и белой эмульсии. При этом смесь можно подобрать в соответствии с состоянием здоровья того или иного человека. Также индивидуально подбирается и частота применения ванн. Смешанные ванны вызывают расщепление и выведение жиров, снятие усталости.

  • Для похудения можно использовать все три разновидности скипидарных ванн, какая конкретно ванна подойдет вам, определит врач-физиотерапевт. Так как скипидарные ванны способствуют активизации обменных процессов, то эффект похудения будет, но не слишком выраженный. Скипидарные ванны для похудения стоит применять только как дополнительный метод.


    Как приготовить скипидарную ванну для похудения


    Для похудения чаще используются смешанные ванны. Готовятся они индивидуально, доза любой смеси начинается с минимальной (в соответствии с инструкцией) и постепенно повышается до переносимого уровня (под наблюдением специально обученного медицинского работника).


    Скипидарную смесь выливают в небольшую емкость с горячей водой, тщательно перемешивают, выливают в ванну, опять тщательно перемешивают, измеряют температуру ванны (около 36° С) и только тогда начинают процедуру. Время приема ванны - 15 минут, но начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время. Участки тела повышенной чувствительности (промежность, подмышечные впадины) можно смазать вазелином. На курс обычно достаточно 15-18 ванн, которые можно принимать каждый день или через день. После ванны (ополаскиваться под душем не нужно) человек должен завернуться в полотенце и около часа отдохнуть, хорошо укрывшись. Можно при этом выпить чашку чая с липой и малиновым вареньем (эффект потоотделения и выведения шлаков усилится).



    лечение ожиренияОжирение нужно лечить не для того, чтобы просто похудеть, а чтобы улучшить качество жизни в целом, как с физиологической точки зрения, так и с психологической.


    Ожирение приводит к многочисленным проблемам, таким как:


  • Одышка

  • Повышенное потоотделение

  • Храп

  • Нарушение сна

  • Неспособность выносить нормальные для здорового человека физические нагрузки

  • Постоянное чувство усталости

  • Боли в спине и в суставах

  • Повышенное кровяное давление

  • Высокий уровень холестерина

  • Диабет второго типа - хроническое заболевание, вызванное избытком сахара в крови

  • Психологические проблемы: неуверенность в себе, тревожность, чувство изолированности от общества, депрессия

  • Несколько лишних килограммов не представляют большой опасности для здоровья, однако ожирение - это настоящая болезнь, которая входит в Международную классификацию болезней и требует лечения.


    Лучший способ лечения ожирения - уменьшение количества потребляемых калорий и регулярные физические нагрузки. Иногда ожирение лечат при помощи медикаментов или хирургического вмешательства.


    Лечебные диеты при ожирении


    Основу диеты при ожирении, как и здорового питания вообще, составляют:


  • Продукты, содержащие крахмалы, клетчатку и сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис

  • По меньшей мере, пять порций свежих фруктов и овощей в день

  • Минимальное потребление жирной, соленой и сладкой пищи

  • Чтобы добиться хороших терапевтических результатов, человеку, страдающему от ожирения, придется серьезно изменить свои пищевые привычки. Нужно понимать, что эти изменения не должны быть временными: если здоровое питание не станет нормой жизни пациента, лечение, в лучшем случае, приведет лишь к кратковременному улучшению.


    Диету человеку с диагнозом «ожирение» должен назначать врач. Чаще всего, рекомендуется низкокалорийная диета. Если вы самостоятельно решите начать употреблять меньше калорий, велика вероятность, что вы не сможете получать достаточно питательных веществ, необходимых для того, что сохранить здоровье. Именно поэтому нужна консультация диетолога.


    Очень низкокалорийная диета предполагает употребление менее 1000 килокалорий в день, иногда - менее 600 килокалорий. Без постоянного наблюдения квалифицированного специалиста такая диета может быть очень опасна для здоровья. Некоторые диеты этого типа вообще не позволяют употреблять в пищу жиры, некоторые ограничивают их потребление 15 граммами в день. При таком питании пациенты могут терять 3-5 кг в неделю, и иногда больше. Этот способ лечения может использоваться, если вес пациента стал критическим, но и в этом случае диета редко продолжается более двух месяцев.


    Затем пациент, также под наблюдением врача, может переходить на низкокалорийную диету. Она предполагает употребление 800-1500 килокалорий в день, и также накладывает ограничения на жирную пищу. На этом этапе пациент продолжает терять вес, однако, не такими быстрыми темпами.


    Физические нагрузки


    Лечебное питание дает гораздо лучшие результаты, если применяется в сочетании с занятиями спортом. Врач, назначающий лечение от ожирения, определит, какие упражнения будут наиболее эффективны и безопасны для пациента. Как правило, самый первый шаг - это уменьшение количества времени, которое пациент проводит в малоподвижном состоянии. В частности, он должен меньше смотреть телевизор или сидеть за компьютером и больше гулять, хотя бы медленным шагом и на небольшие расстояния. Когда пациент сможет без особенного напряжения ежедневно выдерживать 2.5 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба), можно приступать к более серьезным занятиям.


    Во многих клиниках для больных ожирением создают специальные группы, с которыми проводят особые тренировки. Это позволяет пациентам не испытывать психологического дискомфорта, который был бы практически неизбежен при занятиях, например, в обычном тренажерном зале.



    Диетические блюда: слушайте свой организм Сегодня мы с Вами поговорим о том, как, не смотря на годы, оставаться в форме, как поддерживать с вой вес на одном уровне и радоваться полноценной жизни. О том, как полезен спорт, что «движение - это жизнь» - знает каждый. О питании тоже, вроде бы, сказано довольно много, созданы десятки тысяч диет... однако, по заявлению врачей-диетологов нет из них ни одной универсальной - безопасной, эффективной и полезной для каждой. Поэтому, мы с Вами изменим тактику, возьмем только лучшее, и пойдем не от общности к частности, а с точностью наоборот и выведем для себя-любимых несколько правил залога красоты, молодости и здоровья.


    Как оставаться в форме


    Одновременно и самое главное, основополагающее: слушать свой организм. Не смотря на эволюцию человека, на то, что мы уже «дважды разумны», нам никогда не превзойти совершенство, рациональность и сбалансированность природного, естественного мира. И как ни парадоксально и ни забавно звучит - мы все еще часть этого мира. Наш организм самый точный регулятор, это он, а не мы с Вами знает, что ему нужно. Доверьтесь ему - и он Вам подскажет: что и когда Вам делать, а в нашем случае - есть.


    О биологических ритмах


    Забудьте о советах и строгих режимах питания (смотри правило один: слушай свой организм) - у каждого свой биологический ритм. Большинство этих советов рассчитано на «жаворонков». Вспомните регламент любого режима питания: 9:00 - завтрак; 11:00 - ланч; 13:00 - обед... Все это замечательно, если Вы самостоятельно встали с восходом Солнца, а с его закатом потянулись ко сну. А вот если Вы-«сова»? Даже если Вы и поднялись в девять (работу для большинства из нас никто пока не отменял), однако фактически проснулись, т.е. стали наиболее активны часам к двенадцати дня - как быть тогда? Если в девять утра Вам кусок в горло не лезет, а вот в десять вечера очень хочется кушать? Как уложить свои желания в строгие рамки режима? - А никак, нужно просто забыть про режим. Есть премилейший анекдот на эту тему: «Сидят на банкете русский подле англичанина. Русский жадно и планомерно сметает пищу в желудок, смотрит на англичанина: - Почему же Вы не едите, сударь, все же оплачено? - Просто я ем только тогда, когда я голоден. - Ну, Вы и животное!». Надеюсь, выводы ясны?


    Раздельное питание


    Мы позаимствуем отчасти у приверженцев раздельного питания. Например, Вы выполнили правило номер один и определили, что сейчас Вам хочется мяса. Но почему-то решили, что к нему обязательно нужен гарнир. Не нужно забивать свой желудок лишней, тяжелой и трудно перевариваемой пищей. К мясу прекрасно подойдут свежие овощи! Тоже самое и с другими видами пищи - они должны быть совместимы.


    Забудьте правила


    Забудьте чему Вас учили. Помните установки, что в детстве давала Вам ваша мама, а может быть Вы сами сейчас даете своим детям? «Тарелка должна остаться чистой!» - Это утверждение в корне не верно. Возвращаемся к правилу номер один: только Ваш организм может определить объем порции. Возможно, Вы сегодня были слишком активны или перенервничали и Вам необходим обед в 500 грамм, а может наоборот - были столь ленивы или поздно встали, что съели лишь 100 из привычных ежедневных 200 обеденных граммов.


    Дайте отдохнуть организму


    Мы присвоим из теории разгрузочных дней. Бывает так, что наш организм сигнализирует нам о своей «перегруженности» тяжестью в желудке и неким дискомфортом в кишечнике. В который раз повторюсь: послушайте свой организм и откажитесь от Вини-Пуховских завтрако-обедов (мы ж к его идеалам не стремимся?), и ограничитесь жидкостью (например, кефирчиком). Дайте отдохнуть своему организму: вот когда почувствуете голод - тогда и поедите. Это правило как нельзя лучше будет актуально в Новогодние праздники, когда мы обязательно не удержимся, наплевав на голос своего организма, запихнув в него все мыслимое и не мыслимое...


    Учитывая вышесказанное, и в очередной раз подчеркнув правило номер один, хочу сразу оговориться: все перечисленное хорошо для здорового человека, а вот обладателю хронических заболеваний (причем не только желудочно-кишечных), следует придерживаться только рекомендаций врачей, ни в коем случае не заниматься самолечением, не поддаваться искушению новомодных диет либо голоданию.



    Правильное питание для стройной фигурыПохудение – тема вечная, часто и горячо обсуждаемая. Все знают, что гораздо полезнее и эффективнее похудение медленное и планомерное, но не каждому удается следовать на протяжении долгого времени какой-то системе. На самом деле в этом нет ничего сложного. Правильное похудение – это особый режим не просто питания, но и жизни в целом, включая настроение и образ мыслей. Если вы готовы к медленному, а значит, самому эффективному похудению с дальнейшим сохранением результата, следуете простым советам.


    Правильное питание


    Какое питание считать правильным? Оно должно быть стабильным, без уклонения в избыток или голодовку. Общая калорийность дневного меню не должна превышать 1600 калорий – в этом случае возможен постепенный сброс веса без ущерба здоровью. Не стоит слишком надеяться на рацион с повышенным содержанием белков – это может привести к серьезным сбоям в разных системах организма.


    Спокойствие и терпение


    Часто бывает так, что при первых признаках потери веса человек считает, что цель достигнута и начинает жить в прежнем режиме. Это одно из больших заблуждений и едва ли не главная ошибка худеющих.


    Даже если достигнут определенный желаемый вес, то стоит еще одна очень важная задача – сохранить стройность силуэта. Именно поэтому нужно проявлять огромное терпение и как можно дольше стараться продлить этот эффективный режим питания, который приносит результаты.


    Высокая самоорганизация


    Даже если после выхода из диеты человек не набрасывается на еду, то очень часто пренебрегает правилами, которые соблюдал какое-то время. Например, после многонедельной диеты он может вновь начать поглощать чипсы перед телевизором. Очень важно организовать себя так, чтобы не поддаваться соблазнам. Надо понять, что малейший сдвиг в сторону нездоровой пищи остановит процесс похудения или, что самое неприятное, приведет к быстрому набору веса, причем еще большего. Врачи-диетологи рекомендуют все время вести дневник питания, куда записывать все, что съедено за день. В случае срывов, стоит обратить на это внимание, чтобы в дальнейшем не повторять ошибок.


    Сохранение привычек


    Схему, которой худеющий следует во время диеты, стоит сохранять как можно дольше, стараясь придерживаться ее всю жизнь. Это касается и количества приемов пищи, и ее объем, и отсутствие перекусов, и сохранение дневной калорийности. Эти несложные приемы позволят не набирать вес, избавляя от необходимости кратковременных диет вроде «шоковой терапии».


    Есть все, но умеренно


    Диета – это, прежде всего, здоровое полноценное питание, а не жесткое ограничение меню. Можно и нужно есть все, но в умеренных количествах. Количество же будет разным для каждого типа пищи – для овощей и фруктов оно одно, для сладкого десерта – другое. Необходимо потреблять достаточное количество сложных углеводов, которые несут энергию для организма, а также морепродуктов, важных для здорового сердца.


    Больше овощей и фруктов


    Фрукты и овощи богаты витаминам и минералами, полезной для пищеварения клетчаткой, но в них достаточно мало калорий, что делает их незаменимыми спутниками правильного и здорового похудения. Единственное правило – их нужно как можно меньше подвергать тепловой обработке, тем более – жарению на масле.


    Ограничение жиров


    Жир – это враг номер один во время похудения. Здоровое меню должно включать нежирные сорта мяса и рыбы, очень малое количество сливочного масла и умеренное количество растительного (оливковое, подсолнечное, смешанные сорта). Полезные жиры очень хорошо черпать из орехов. Любые готовые продукты, приготовленные на жире, следует исключить из рациона. То же самое касается и консервированных продуктов с содержанием соли.


    Нет стрессам и депрессиям


    Между физическим и психическим состоянием всегда существовала большая зависимость. Одно влияет на другое – это факт. По этой причине, во-первых, не стоит видеть в диете некое ограничение, которое портит настроение, а во-вторых, нужно в целом избегать стрессовых ситуаций, которые могут провоцировать неумеренный аппетит.


    Физическая активность


    Во время сброса веса без физической активности не обойтись. Для того чтобы постепенно худеть достаточно лишь по полчаса в день ходить быстрым шагом. Также лучше сменить некоторые привычки на полезные. Можно, например, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом или идти пройти пару автобусных остановок пешком вместо того, чтобы ловить попутку.


    В этом случае любая активность будет только на пользу, и это надо учитывать. К примеру, один час прогулки по супермаркету обойдется в 215 калорий, что уже немало. Поэтому не пренебрегайте шопингом, он может быть очень полезным для фигуры.



    продукты сжигающие жирБольше половины жителей земного шара в той или иной степени страдают от проблем с весом. Медики постоянно разрабатывают новые способы борьбы с излишним весом, которые, однако, зачастую оказываются совершенно бесполезными. Вдобавок к регулярным физическим нагрузкам, эффективной и к тому же очень легкой мерой по борьбе с лишними килограммами могут стать продукты, сжигающие жир – состоящий из таких продуктов рацион поможет оставаться в тонусе.


    Для сжигания жира больше всего подходят продукты с высоким содержанием протеина. В их числе:


    Фрукты


  • Грейпфрут

  • Манго

  • Папайя

  • Клюква

  • Дыня

  • Яблоки

  • Черника

  • Мускусная дыня

  • Овощи


  • Зеленые бобы

  • Шпинат

  • Спаржа

  • Брокколи

  • Капуста

  • Салат-латук

  • Огурцы

  • Чеснок

  • Лук

  • Редька

  • Репа

  • Тыква

  • Цветная капуста

  • Сельдерей

  • Редька считается особенно полезной благодаря высокому содержанию железа, магния и полезных для организма ингредиентов с низким уровнем холестерина. Лук и чеснок помогают не только справиться с инфекциями, но и снижают уровень холестерина. Томаты необходимо включить в рацион благодаря витамину С и полезным аминокислотам – в том числе карнитину, который стимулирует сжигание жировых отложений. Красный стручковый перец не только улучшает метаболизм, но и уменьшает время сжигания жира, а масло льняного семени разрушает токсины, накапливающиеся в жировых тканях.


    Яйца


    Куриные яйца содержат витамин В12, эффективную добавку для разрушения жировых клеток. Особенно полезным считается белок.


    Молочные продукты с низкой жирностью


    Разнообразные исследования доказали, что молочные продукты с низкой жирностью не только укрепляют кости, но и играют ключевую роль в процессе сжигания лишнего жира. Фактически, недостаток кальция при отсутствии в рационе молочных продуктов может привести к выработке в организме кальцитриола – гормона, который в свою очередь приводит к накапливанию жира.


    Овсянка


    Отличаясь высоким содержанием питательных веществ, овсяная крупа позволяет снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка овсянки помогает уменьшить содержание холестерина в крови, выводя из пищеварительной системы вредные кислоты. Лучше всего включить в рацион овсянку без каких-либо подсластителей и вкусовых добавок.


    Оливковое масло


    Масло оливы стимулирует сжигание жира и снижает уровень холестерина; даже несколько ложек оливкового масла в ежедневном рационе окажут благоприятное воздействие на организм.


    Укроп


    Веками укроп считался эффективным ветрогонным средством, помогая восстановить пищеварительную систему и улучшить метаболизм. Укроп не только снижает уровень холестерина, но и эффективно очищает кишечник.





    Мое женское здоровье © 2012-2017 Все права защищены. Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://mywomanhealth.ru/". Мое женское здоровье


    Яндекс.Метрика