Главная Стоматология Вирусология Хирургия Генетика Диетология Гинекология Гомеопатия Иммунология Гематология Аллергология Венерология
Логин:  
Пароль:
Диеты секс Фитнес Роды питание аборт тело Кожа Глаза Макияж Похудение Климакс Лекарства Волосы Мужчины
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Как правильно варить яйца вкрутую и не только

Как правильно варить яйца вкрутую и не только

Казалось бы нет ничего проще, чем приготовить яичницу себе на завтрак или сварить яйцо в дополнение к бутерброду. Но, как показывает мировая практика, далеко не все знают как правильно варить яйца. Итак, как правильно варить яйца вкрутую, "в
22.10.18

Партнеры
аэробика аэробные упражненияАэробика - это комплекс любых физических упражнений для тренировки больших групп мышц, которые сочетаются с определенными дыхательными упражнениями. Аэробные упражнения стимулируют работу сердца и легких.

Не важно, занимаетесь ли вы плаванием, ходьбой на лыжах, бегом или собственно аэробикой, - аэробные упражнения поддерживают ускоренный сердечный ритм и укрепляют здоровье. Узнайте больше о преимуществах аэробных упражнений и их пользе для здоровья.

Аэробные упражнения

«Аэробный» буквально означает «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий. Аэробная тренировка средней интенсивности позволяет сбросить лишний вес более эффективно, чем кратковременные или интенсивные упражнения вроде бега на короткую дистанцию. Любые аэробные упражнения должны оставлять силы для ведения немногословного разговора. Появление одышки указывает на то, что вы выполняли не аэробные, а анаэробные упражнения (дословно - «без кислорода», то есть интенсивные силовые упражнения). Эти упражнения только измотают вас и приведут к растяжению мышц. Аэробные упражнения стимулируют более интенсивную работу легких и сердца, хотя при этом затрачивается меньше усилий. Аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую активность и выносливость. Кроме очевидных физических преимуществ, аэробные упражнения улучшают настроение, снимают депрессию и тревожность.

Активное сердце и укрепленная иммунная система уменьшают чувствительность к инфекциям. Одни из главных преимуществ - улучшенный мышечный тонус и увеличение продолжительности жизни. Аэробные упражнения подразумевают непрерывную и ритмическую тренировку больших групп мышц на протяжение некоторого времени, благодаря чему учащается дыхание, а следовательно, и сердечный ритм. Восхождение по лестнице, езда на велосипеде и катание на лыжах по ровной местности - наиболее яркие примеры аэробных упражнений. Различают аэробные упражнения с низкой и высокой (ударной) нагрузкой.

  • Аэробные упражнения с низкой (ударной) нагрузкой: при выполнении упражнений этой категории подошва одной ноги всегда остается на опоре. Это позволяет свести к минимуму вероятность повреждения голени, связанные с перегрузками, особенно у полных людей и людей пожилого возраста.
  • Аэробные упражнения с высокой (ударной) нагрузкой: в выполнении упражнений этой категории можно выделить безопорную фазу, когда обе подошвы оторваны от земли, т.е. они включают элементы бега и прыжков. Такие упражнения улучшают обмен веществ. Однако в этом случае следует соблюдать осторожность, поскольку повышается вероятность повреждений голеностопного сустава.
  • Упражнения степ-аэробики: в этом случае нужно делать шаги на специальной степ-платформе, что обеспечивает умеренную стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы.
  • Аэробные упражнения противопоказаны людям, страдающих от заболеваний стопы, щиколоток, коленных суставов или поясницы. Выполнять такие упражнения следует под наблюдением квалифицированного инструктора по аэробике - это обеспечит максимальную эффективность аэробной тренировки и предотвратит повреждения и травмы. Продолжительность стандартной аэробной тренировки составляет от 45 минут до часа. Критерием интенсивности тренировки служит пульс и уровень напряжения. Правильная разминка и заключительные упражнения должны быть неотъемлемой частью любой аэробной тренировки. Это поможет уменьшить дискомфорт и вероятность получения травмы.

    Фитнес-аэробика

    В процессе занятия фитнес-аэробикой вы поддерживаете удобный для вас темп тренировки. Если во время тренировки или после нее возникает ощущение слабости, пересмотрите привычную программу упражнений. Выбирайте упражнения в соответствии со своими интересами, например, ходьбу, танцы, спортивные упражнения или езду на велосипеде. Постепенно наращивайте уровни фитнес-аэробики. Чередование различных аэробных упражнений поможет поддержать вашу заинтересованность. Неважно, хотите ли вы похудеть или просто улучшить самочувствие - фитнес-аэробика просто незаменима.



    Для чего беременным нужна физкультура Беременность - это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности. В этой статье вы узнаете, почему физкультура так необходима для беременных и познакомитесь с основными принципами формирования комплексов упражнений.


    Упражнения для беременных - правильные физические нагрузки


    Физкультура способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.


    Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения, запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.


    Механизмы действия физических упражнений


    Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время движения, рефлекторно влияют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, например, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не может не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, во время физической нагрузки в кровь выделяются вещества, которые также стимулируют деятельность внутренних органов.


    Чего делать нельзя


    Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, участвовать в спортивных соревнованиях.


    В период занятия физкультурой особенно важен систематической контроль за состоянием здоровья беременной со стороны врача женской консультации.


    Учимся правильно дышать


    Правильное дыхание называется полным или диафрагмальным, так как в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы выполнять физические упражнения, она как мощный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.



    Виды классической йогиКлассическая йога - самая популярная форма йоги. На занятиях участникам предлагают выполнить растяжки, дыхательные упражнении, упражнения на релаксацию и иногда (но далеко не всегда) медитацию. Различные учителя делают акцент на разных упражнениях: некоторые уделяют больше внимания физическим упражнениям, а другие более сосредоточены на релаксации, регуляции дыхания и медитации. Поэтому прежде чем записать на курс занятий по хатха-йоге, всегда следует поговорить с учителем.


    Бикрам-йога (Bikram)


    Также известна как «горячая йога». Название получила в честь Бикрама Чоудхри (Bikram Choudry), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 12 лет. В 20 лет Бикрам получил травму, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить, поэтому молодой человек разработал комплекс поз для восстановления здоровья в нагретой среде, в которой тело усиленно потеет, что уменьшает вероятность получения травм при растяжке.


    Класс йоги Bikram показывает ряд из двадцати шести положений Хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в горячей комнате (месте). Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в правильно порядке. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма.


    Аштанга-йога (Ashtanga)


    Аштанга-йога буквально означает «йога восьми аспектов», что является ссылкой на восемь основных принципов классической йоги. Это наиболее сложная форма йоги - интенсивная гимнастика. Ее популярность на Западе объясняется тем, что переход от обычных занятий спортом к занятиям этой формой йоги практически незаметен.


    Аштанга требует больших физических затрат, в результате которых тело нагревается и потеет, что приводит к интенсивному выведению токсинов из организма. В результате регулярных занятий антанга-йогой улучшается кровообращениеи работа мозга, укрепляются мышцы, повышается гибкость. Аштанга-йога требует синхронизации дыхания с рядом упражнений (поз), которые быстро сменяются и всегда выполняются в определенной последовательности.


    Айенгар-йога (Iyengar)


    Эта форма йоги известна использованием различных дополнительных приспособлений, таких как ремни и прочее, необходимых для принятия поз (асан). Эта форма йоги также основана на восьми традиционных аспектах йоги, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, а также способности к умственной концентрации и медитации.


    Айенгар-йога - форма хатха-йоги, поэтому подразумевает принятие различных поз и уделяет особое внимание правильному положению тела.


    Кундалини-йога (Kundalini)


    Другие формы йоги уделяют большее внимание духовному аспекту. Например, кундалини-йога сосредоточена на духовном развитии, поэтому упражнения связаны с тренировкой центров психической энергии на теле человека (чакр).


    Кундалини-йога получила официальный статус только в конце шестидесятых. Ее цель - пробудить спящую в человеке психическую энергию. Комплекс упражнений кундалини-йоги состоит из простых положений тела, дыхательный упражнений и распевания мантр.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    Правильное дыхание как способ похудения Изнуряя себя физическими нагрузками, изводя диетами, мы частенько забываем о том, что быть в форме, вовсе не значит, себя насиловать. Мы удивляемся, почему не помогает тренажерка, почему растут мышцы, но не исчезает подкожный жир. Мы слезаем с диеты, потому что не можем дождаться результата, и вскоре набираем обратно все, что сбросили, голодая. Тем временем женщины, избравшие для себя более простой и менее жестокий способ похудения, научились правильно дышать и живут припеваючи.


    Как правильное дыхание влияет на нашу фигуру? Напрямую. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, мы качаем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но мы не заставляем сгорать весь жир. Сгорает лишь часть его, оставшаяся же часть преспокойненько подрастает на растущих мышцах. Значит, сжигать калории лучше всего не снаружи, а изнутри! Еще лучше - комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов»


    Научившись правильно дышать, мы худеем, чувствуем себя лучше и бодрее. Снижается утомляемость, улучшается самочувствие. Дыхательные упражнения развивают мускулатуру грудной клетки и связок, воздушных клеточек и так далее. Методика проста, но эффективна, ее КПД не сравним с результатами сильных физических нагрузок. Дело в том, что упражнения эти - результат очень долгого опыта и практики йогов. Они представляют собою сущность много-численных, серьезных и запутанных упражнений, из которых выхолощено все лишнее, несущественное.


    Первое упражнение, которому вам нужно научиться, это задержка дыхания. Она развивает дыхательные мускулы и легкие. Йоги однажды открыли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Упражнение способствует очищению воздуха, который остается в легких, и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.


    Также йоги вывели, что задержка дыхания помогает удалить из легких скопившиеся там вредные вещества. Это происходит на выдохе.


    Итак, чтобы научиться задерживать дыхание, станьте прямо, сделайте полный вдох, как можно дольше задержите дыхание. С силой выдохните через рот. Проделайте очистительное дыхание.


    Конечно, сначала вы не сможете задержать дыхание надолго, однако, тренируясь, вы вскоре будете отмечать, что результаты улучшаются день ото дня. Чтобы отмечать позитивные изменения, пользуйтесь часами.


    Вторым дыхательным упражнением является возбуждение легочных клеток. Оно предназначено для того, чтобы стимулировать деятельность воздушных клеточек в легких. Проделывать его следует с большой осторожностью, потому что после него может закружиться голова.


    Станьте прямо, руки в стороны. Медленно вдохните. Выдыхая, стучите по груди кончиками пальцев в разных местах. Как только легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Выполните очистительное дыхание.


    Общеизвестно, что ребра играют большую роль в правильном дыхании и очень полезно развивать их эластичность. Наш образ жизни, увы, не способствует развитию эластичности ребер, однако это поправимо. Станьте прямо, прижмите руки к сторонам груди так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. Иначе говоря, сожмите свою грудь руками с боков, но избегайте сильных нажатий руками. Сделайте глубокий вдох. Задержите ненадолго дыхание. Начинайте сжимать руками ребра, при этом не спеша, выдыхая. Проделайте очистительное дыхание.


    Наш образ жизни также неблаготворно влияет на форму нашей грудной клетки, которая от постоянного сидения сокращается. Следующее упражнение поможет вернуть грудной клетке первоначальную форму. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки. Держите кулаки сжатыми на уровне плеч. Отведите руки назад, затем верните их с исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, напрягая мускулы рук. Выдохните через рот и проделайте очистительное дыхание.


    Последнее упражнение - «упражнение на ходу». Вы должны идти с гордо поднятой головой, плечи отведены назад, шаги - равной длины. Вдохните, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов так, чтобы вдох был сделан в восемь приемов, без остановки. Медленно выдохните через нос и снова, сосчитайте до восьми, сделав восемь шагов. Задержите дыхание, не останавливайтесь, считайте до восьми. Повторяйте упражнение, пока не устанете.


    Работая над собой, тренируясь дышать правильно, помните, что не всегда путь к красоте и здоровью тернист и утомителен. Все просто, гениально просто.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    боли в мышцах после физических нагрузокКто же не ощущал боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок? Боль особенно сильна, если до этого человек высоких физических нагрузок не имел. И чем сильнее человек старается, тем сильнее боль. А ведь известно, что заниматься физическими упражнениями нужно регулярно и любые нагрузки наращивать постепенно.


    Почему болят мышцы после физических нагрузок


    Механизм таких болей может быть разным. Сразу после тренировки боль в мышцах и усталость – это результат накопления в мышцах большого количества молочной кислоты. Она образуется в результате гликолиза – распада глюкозы с образованием энергии (АТФ) и молочной кислоты. Происходит этот процесс во время мышечной работы, при которой мышцам требуется энергия.


    Если физическая нагрузка была не слишком сильная, то молочная кислота успевает вовремя выводиться из мышц с током крови. Но если нагрузка была высокой, и энергии для физической работы требовалось много, то и молочной кислоты также образуется много и она раздражает нервные окончания, вызывая боль. Большое количество молочной кислоты затрудняет работу мышц, проводимость нервных импульсов и получение энергии.


    В результате после физических нагрузок человек устает. Но через некоторое время усталость и мышечные боли проходят, так как молочная кислота поступает с током крови в печень, где из нее в результате биохимических реакций (глюконеогенеза) вновь образуется глюкоза – источник энергии. Под действием постоянных физических тренировок к мышцам усиливается приток крови, что способствует росту отдельных мышечных волокон и мышц в целом.


    Но есть и другой вид мышечной боли после физических нагрузок, их называют запаздывающими. Запаздывающие боли возникают на следующий день и некоторое время могут нарастать. Причина этих болей в том, что во время интенсивных нагрузок на мышцы происходят микротравмы мышечных волокон. После микротравмы часто начинается небольшой воспалительный процесс в мышечных волокнах, из-за чего в первые несколько дней боль нарастает. Если человек продолжает тренироваться, но снижает при этом нагрузки, то боли постепенно проходят. После этого физические нагрузки можно постепенно наращивать.


    Наконец, очень сильная боль может появиться при разрыве мышцы в процессе тренировки. Эту боль невозможно спутать просто с мышечными болями – она настолько сильная, что не дает двигаться. В месте разрыва появляются припухлость и гематома, полностью утрачивается функция мышцы (например, при разрыве мышцы плеча невозможно согнуть руку). При полном разрыве мышцы на поверхности тела появляется углубление. При неполном разрыве мышцы наблюдается гематома и выраженная болезненность в месте травмы, но мышца может частично сохранять свою функцию.


    Как предупредить появление мышечной боли на фоне физической нагрузки


    Для этого нужно знать основные принципы тренировки:


  • регулярность тренировок; только регулярные занятия обеспечат правильное развитие мышц и отсутствие микротравм на мышечных волокнах; кроме того, так как под действием регулярных тренировок организм привыкает своевременно выводить из мышц избытки молочной кислоты, после физических нагрузок уже не возникает усталости и мышечных болей;

  • нарастающие нагрузки – организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, только тогда он будет справляться с выведением продуктов обмена веществ, а мышечные волокна не будут подвергаться разрыву; боль после тренировки – это неправильно; если тренироваться как положено, результатом каждого занятия будет бодрость, хорошее настроение и полное отсутствие боли;

  • разогревание мышц перед основной нагрузкой при помощи специальных упражнений, вызывающих прилив крови к мышцам; поступление питательных веществ и кислорода с кровью позволяет снизить интенсивность гликолиза, а значит, и количество молочной кислоты; хорошее снабжение кровью мышц снизит также их травмирование.
  • Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    Фитнес-советы женщинам за пятьдесятУ тех, кто регулярно занимался фитнесом до пятидесятилетия, есть ощутимое преимущество: они наверняка уже давно следуют этим рекомендациям. Но даже если вы раньше занимались фитнесом лишь время от времени, никогда не поздно начать. Для женщин старше 50 регулярные занятия фитнесом особенно полезны - они помогают уменьшить некоторые климактерические симптомы, в частности, приливы, боли в суставах, тревожность, депрессию и расстройства сна.


    Фитнес также уменьшает риск сердечных заболеваний, остеопороза и диабета, и помогает поддерживать нормальный вес - и даже избавиться от непривлекательного животика. Именно поэтому, если бы фитнес продавался в таблетках, все бы его принимали. Занятия спортом оказывают настолько мощное действие, что позитивные изменения появляются во всех физиологических системах нашего организма.


    Многие проблемы старения связаны с ведением неактивного образа жизни. И, тем не менее, даже если хронологически вы перешагнули пятидесятилетний рубеж, ваш биологический возраст может быть не более 35 лет - если вы регулярно занимаетесь фитнесом.


    Итак, готовы начать? Начать следует с медицинского обследования и консультации у врача. Врачебная консультация особенно важна, если вам за сорок, или же угрожает риск сердечного заболевания (факторы риска: курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, диабет, семейная предрасположенность).


    Женский фитнес: если вам за пятьдесят/strong>


    Полноценная программа фитнес-тренировки обязательно должна включать аэробные упражнения, силовые упражнения (упражнения на укрепление тонуса мышц) и растяжки (для улучшения гибкости).


  • Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, танцевальные упражнения - вот самые популярные примеры аэробных упражнений. Упражнения такого типа разрабатывают крупные мышцы тела, что благотворно отражается на работе сердечнососудистой системы - и вашем весе. Продолжительность аэробных упражнений в тренировке должна составлять около 20 минут, а выполнять их следует не менее трех-четырех раз в неделю. Тренеры рекомендуют выполнять аэробные упражнения в темпе, позволяющем попутно вести разговор - так называемый «разговорный тест».

  • Силовые упражнения: пауэрлифтинг помогает укрепить силу мышц, улучшить осанку, уменьшить риск повреждения нижних отделов спины, и поддерживать мышечный тонус. Начните с веса, который вы можете без труда поднять восемь раз. Постепенно увеличивайте вес, пока не сможете поднять его двенадцать раз.

  • Растяжки: растяжки помогают сохранить гибкость и подвижность суставов. Также растяжки помогают уменьшить вероятность повреждений и растяжения мышц. Упражнения йоги и пилатес - прекрасные примеры растяжек; они укрепляют силу и улучшают гибкость.

  • Найдите причины быть активной


    Еще один совет: важно каждое движение, поэтому старайтесь побольше двигаться! Если вам трудно найти время для регулярных занятий фитнесом, пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Исследования показывают, что все лишние - на наш взгляд - движения в течение рабочего дня оказывают благотворное действие на наше здоровье.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    секреты стройности фитнес Терпеть не можете зарядку и фитнес? Что ж, это случается даже с лучшими из нас! Если все должны заниматься фитнесом, это не означает, что все его любят. Но ненависть к фитнесу существенно затрудняет ведение здорового образа жизни, поэтому если вы или кто-нибудь из ваших знакомых борется с этим проблемой, следуйте этим советам для фитнес-ненавистников.


  • Используйте современные технологии, чтобы обрести мотивацию. Попробуйте заниматься фитнесом под любимую динамичную музыку или слушая специальную аудио-программу тренировок - сегодня такие программы можно найти и для калланетики, и для пилатес, и для йоги.

  • Попробуйте танец живота. Или любой другой нестандартный вариант, который может вызвать у вас интерес к физической активности.

  • Получасовую утреннюю пробежку замените двумя пятнадцатиминутными пробежками перед работой и после обеда (или сразу после работы). Чем меньше времени вы на нее потратите, тем меньше она вам надоест.

  • Попробуйте один из многочисленных видеокурсов фитнеса - эти программы наставили на путь истинный многих фитнес-ненавистников.

  • Выбирайте «осмысленный фитнес», сочетающий тренировку тела с развитием духа. Обратите внимание на традиционные варианты, например, йогу, пилатес и гимнастику тай-чи, а также их современные модификации, в частности, сочетание йоги и пилатес.

  • Неплохие рекомендации, но едва ли отвращение к занятиям фитнесом излечивается таким простым способом... Постарайтесь сделать занятия спортом веселыми, интересными или хотя бы терпимыми.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    Как убрать бока Хотите избавиться от жира на боках? Это потребует определенных усилий, но если вы проявите упорство, то через некоторое время увидите положительные результаты. Но имейте в виду, что одних только упражнений недостаточно. То, что от жира на боках можно избавиться, выполняя скручивания - всего лишь миф. Чтобы похудеть в каком-то конкретном месте, нужно работать над всем телом. Вам придется ограничить себя в жирной и сладкой пище, чтобы заполучить стройную фигуру, о которой вы мечтаете.


    Исключите крахмалы из ужина


    На ужин рекомендуется есть постные белки и овощи, которые обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами и ускорят обмен веществ. Крахмал же способствует выработке инсулина, который способствует отложению подкожного жира.


    Упражнения


    Выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы до завтрака или после ужина. Тренировки перед завтраком способствуют сжиганию отложений жира, так как за время сна у организма не осталось энергии, полученной вместе с едой. В течение сорока пяти минут после тренировки ваш обмен веществ работает на 30% быстрее, чем обычно, поэтому не откладывайте завтрак. Занимаясь после ужина, вы сжигаете сахара и крахмалы, которые употребили и не усели израсходовать в течение дня, и заодно не даете организму пополнить запасы подкожного жира за время сна.


    Регулярные силовые тренировки позволят вам увеличить мышечную массу, благодаря чему обмен веществ будет работать быстрее, даже когда тело находится в состоянии покоя. На поддержку одного килограмма жировой массы организм тратит 16 килокалорий в день, а на один килограмм мышечной массы тратится от 40 до 60 килокалорий.


    Ешьте часто и маленькими порциями


    Планируйте рацион таким образом, чтобы с каждым приемом пищи вы получали некоторое количество белков и крахмала. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, и ускорить обмен веществ.


    Употребляйте как можно меньше сахара


    Организм очень быстро перерабатывает сахар в жир. Если вам хочется сладкого, ешьте фрукты, свежие или сушеные. Однако ешьте их не сами по себе, а вместе с белками. Таким образом, сахар будет всасываться медленнее, и меньшая его часть станет частью жировой массы.


    Силовые тренировки для ног


    Самые большие группы мышц находятся на ногах. Развивая их, вы заставите организм значительно быстрее сжигать калории и перерабатывать продукты не в жир, а энергию, необходимую для поддержания мышечной массы. Бегайте, танцуйте, выполняйте приседания и упражнения на растяжку мышц ног. При этом задействуются и брюшные мышцы, что позволит быстрее избавиться от жира на боках.


    Тренируйте мышцы живота


    Скручивания, поднятие ног из положения лежа и стоя, аэробика помогают убрать жировые складки на животе и стать обладательницей гибкой, тонкой талии.


    Не забывайте про мышцы спины, которые служат своего рода противовесом для мышц живота. Если мышцы спины не развиты, упражнения для пресса дадут лишь минимальный эффект. Особое внимание следует сделать упражнениям для поясницы - укрепляя мышцы, которые находятся там, вы сможете быстро убрать выпирающие бока.


    Скакалка


    Если вы не можете найти 45 минут для полноценной сессии кардиоупражнений, найдите четверть часа, чтобы попрыгать через скакалку. За это время вы сожжете 350 килокалорий, улучшите снабжение тканей организма кислородом и ускорите обменные процессы в организме.


    Упорство


    Чтобы добиться хорошего результата, нужно постоянно работать над собой. Не сдавайтесь, если через 2-3 недели результаты не будут заметны, или если вы не сдержитесь, и насладитесь половиной пиццы, сидя перед телевизором. Первое нормально, так как слишком быстрые результаты, как правило, недолговечны, второе может случиться с каждым. Главное, чтобы это случалось лишь время от времени, а не постоянно.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    На домашних тренажерах каждый день спортЗанятия фитнесом являются для многих практически недостижимой мечтой из-за нехватки времени и современного ритма жизни. Ведь кроме самих занятий в тренажерном зале или фитнес-клубе нужно еще выкроить время на дорогу туда и обратно. В таком случае человеку приходится выбирать: либо полноценные занятия спортом, либо достаточное общение со своей семьей. В таком случае на помощь приходят домашние тренажеры, которые позволяют сэкономить время на поездки в фитнесцентр и проводить занятия в привычной домашней обстановке.


    Виды домашних тренажеров


    Домашние тренажеры делятся на две группы, в зависимости от характера их воздействия на организм человека. Первую группу составляют кардиотренажеры, которые призваны развивать сердечно-сосудистую систему, тренировать некоторые группы мышц и сжигать жировые отложения. Кардиотренажеры тренируют работу сердца, помогают развить выносливость и оказывают довольно сильную аэробную нагрузку. К кардиотренажерам относятся орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, степперы, гребные тренажеры.


    Ко второй группе домашних тренажеров относятся силовые тренажеры, которые тренируют практически все группы мышц, при этом для увеличения нагрузки могут использоваться как дополнительные отягощения, так и собственный вес человека. Домашние тренажеры для силовых тренировок могут быть как самыми простыми – гири, гантели, «блины», штанги, скамьи, так и представлять собой универсальные спортивные агрегаты. Последние позволяют выполнять целый комплекс упражнений, направленный на развитие и тренировку разных групп мышц.


    Правила безопасности при занятиях на домашних тренажерах


    Домашние тренажеры помогают человеку укрепить свое здоровье и получить тренированное тело, но только при условии правильных занятий на них. При имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой, занятия на кардиотренажерах должны в обязательном порядке согласовываться с врачом, который порекомендует правильный темп и продолжительность занятий, особенно на начальном этапе.


    Силовые домашние тренажеры выпускаются в соответствии с повышенными требованиями безопасности, особенно это касается силовых агрегатов. Это необходимо для того, чтобы во время занятий спортсмены-любители не получили травму. Однако даже на таких эргономичных и удобных тренажерах важно соблюдать правила безопасности и не работать сразу с большим весом, поскольку вместо пользы это может принести проблемы со здоровьем и травмы.


    Выбор домашних тренажеров

    Выбор домашних тренажеров зависит от того, для каких целей они приобретаются. Если целью являет оздоровление всего организма и укрепление сердечно-сосудистой системы, то целесообразнее приобретать кардиотренажер. Однако при этом нужно осознавать, что нарастить на таком тренажере ту или иную группу мышц не получится. Кардиотренажеры помогают поддерживать мышцы в тонусе, но уж никак не способствуют их значительному накачиванию.


    Выбор домашних тренажеров зависит и от ценового диапазона, однако при этом не стоит покупать недорогой тренажер только из-за его цены. Подбор тренажера зависит от того, насколько он функционален, удобен и надежен в эксплуатации, подходит ли он для весовой категории покупателя. Поскольку большинство спортсменов любителей не имеют представление о правильно составленных спортивных тренировках, лучше остановить свой выбор на кардиотренажерах оснащенных дисплеями. С помощью дисплея можно спланировать тренировки на домашних тренажерах, при этом на нем будет отображаться время и темп тренировки, количество потраченных калорий, пройденное расстояние.


    Очень удобными являются модели с датчиками пульса, поскольку, ориентируясь на данные показатели можно скорректировать нагрузку, уменьшая ее или, наоборот, увеличивая. При выборе домашних тренажеров важно понимать, что они должны не только подходить для решения поставленных задач, но и учитывать индивидуальные физические особенности покупателя. Именно поэтому при выборе домашних тренажеров лучше обращаться за помощью не только к консультантам по спортивному оборудованию, но и к врачу, и к спортивному тренеру.

    Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/


    упражнения для ягодицКакая часть женского тела чаще всего приковывает к себе заинтересованный мужской взгляд? По данным статистики, большую часть представителей мужского пола волнуют именно красивые и упругие ягодицы. И чтобы заинтересованный взгляд потенциального партнера не сменился разочарованным вздохом, уделите своим округлостям должное внимание и не ленитесь выполнять каждый день специальный комплекс для ягодиц.


  • Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях и расставленные на ширину плеч ноги опираются на всю стопу. Поднимите ягодицы, сожмите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, опуститесь на пол и сразу же вновь выполните упражнение. Повторите 8-10 раз. Лопатки от пола не отрывайте.

  • Лежа на животе, руки под подбородком, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок - наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Выполните упражнение 10 раз. Делайте то же самое, поменяв положение ног. Чем дальше отведете ногу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Таз при этом должен быть прижат к полу.

  • Лежа на животе, подложите под него подушку. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, слегка приподнимите подбородок. Медленно вдыхая, отведите руки назад, коснувшись кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните 10 раз.

  • В том же положении, положите подбородок на сложенные друг на друга ладони. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Выполните 10 раз, чередуя ноги.

  • Лежа на животе, руки положите под тазовые кости, прямые ноги подняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно. Выполните 10 раз.

  • Станьте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Втяните живот. Медленно согните ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности стула, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.

  • Поставьте ноги вместе, а руки - вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам. При этом, осуществляя медленный выдох. Продолжайте в течение минуты.

  • Сядьте на пол, сомкнув ладони на затылке, а ноги слегка разведя в стороны. Выполняйте «ходьбу» на ягодицах вперед и назад, держа спину выпрямленной. Делайте упражнение в течение двух минут.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони оказались около головы. Распрямите правую ногу и медленно поднимите таз, а затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, и положите правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

  • Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с пяти до десяти раз каждой ногой.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите назад левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.

  • Стоя на четвереньках, упор на предплечья и колени. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. Сделайте 8-10 раз каждой ногой. Упражнение делайте в медленном темпе, с усилием напрягая мышцы ягодиц.

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторите 8-10 раз.

  • Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. В этом положении пятки как бы «смотрят» в потолок. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц, прижмите ноги друг к другу и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Очень важно поднимать колени медленно, а не рывком. Выполните 10 раз.
  • Статья подготовлена специально для сайта http://mywomanhealth.ru/




    Мое женское здоровье © 2012-2018 Все права защищены. Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://mywomanhealth.ru/". Мое женское здоровье


    Яндекс.Метрика