Главная Стоматология Вирусология Хирургия Генетика Диетология Гинекология Гомеопатия Иммунология Гематология Аллергология Венерология
Логин:  
Пароль:
Диеты секс Фитнес Роды питание аборт тело Кожа Глаза Макияж Похудение Климакс Лекарства Волосы Мужчины
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Салат с тунцом и руколой

Салат с тунцом и руколой

Многие салаты готовятся достаточно просто и из достаточно доступных ингредиентов. Среди таких салатов следует отметить салат с тунцом и руколой, который идеально подойдет и для разнообразия в ежедневном меню и особенно шикарно будет выглядеть на
07.06.18

Партнеры
Виды диет
Бессолевые диеты - против болезней сердца

Бессолевые диеты - против болезней сердца

Услышав рекомендацию перейти на бессолевую диету, мало кто испытывает энтузиазм. Может показаться, что пища без соли - это пища без вкуса, и еда отныне станет совершенно унылым занятием. Тем не менее, когда приходится выбирать между здоровьем и
11.10.18

Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории.Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.


Режим занятий степ-аэробикой


Степ-аэробика - возможность быстро сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.


Занятию степ-аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к травмам. В процессе занятия степ-аэробикой следует чередовать быстрые и медленные шаги. Ритмичные приседания, поднятие ног и выпады также можно включить в программу тренировки.


Чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища и мышцы плечевого пояса, можно выполнять упражнения на платформе с легкими гантелями. После занятий степ-аэробикой следует привести организм в нормальное состояние, чтобы постепенно уменьшить сердечный ритм. Также необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы избежать прилива крови к конечностям. Выполнение упражнений на восстановление нормального состояния после завершения занятия степ-аэробикой помогает предотвратить крепатуру, вызванную накоплением химических веществ в мышцах, задействованных в занятиях степ-аэробикой.


Музыка для занятий степ-аэробикой


Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.


Степ-платформа


Степ-платформа - приподнятая платформа, высоту которой можно отрегулировать в зависимости от нужной интенсивности тренировки. Выбирайте платформу, на которую удобно ставить ногу. Платформа должна быть достаточно широкой, чтобы на нее можно было поставить обе ноги, но не настолько, чтобы ноги можно было широко расставить. Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Непрочная платформа причинит больше вреда, чем принесет пользы. Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы.



Нужно ли садиться на шпагат Кому-то шпагат дается сравнительно легко, а кому-то кажется, что сделать это просто невозможно. Дело в том, что некоторые люди действительно более гибки от природы, чем остальные. Тем не менее, если приложить определенные усилия, сесть на шпагат получится у каждого. Важно только не спешить и заниматься регулярно.


Внимание


Никакие советы, изложенные в письменном виде, не могут заменить помощь опытного тренера. Для того чтобы сесть на шпагат, у человека должна быть определенная физическая подготовка. Сделать это без нее можно лишь с очень большой вероятностью получения повреждений. Каждый, кто пытается сесть на шпагат, особенно без тренера, должен понимать все возможные связанные с этим риски.


  • Исходное положение - стоя на коленях. Выставьте одну ногу перед собой и поставьте ее на скамью высотой около 30-40 см, или на сложенные друг на друга 3-4 мата. Согните эту ногу в колене на 90 градусов; ступня должна ровно стоять на скамье. Теперь начните отодвигать другу ногу назад, как можно дальше. В идеале угол между верхними частями ног (до колена) должен составить 180 градусов. Это может не получиться в первого раза. Плечи должны быть расправлены; руки положите на согнутое колено. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30-60. Напряжение должно быть сильным, но не допускайте болевых ощущений. Если вы делаете упражнение первый раз, выполните по 10 подходов для каждой ноги.

  • Исходное положение - стоя а коленях. Положите выпрямленную ногу на скамью перед собой. Отодвиньтесь назад так, чтобы на скамье стояла только ступня. Другая нога должна образовывать угол в 90 градусов. Теперь, не сгибая вытянутую ногу, наклонитесь вперед, насколько сможете. Желательно, чтобы ваша голова касалась колена и даже опускалась ниже его. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30-60. Выполните не меньше 10 подходов для каждой ноги.

  • Исходное положение - стоя, ноги вместе. Положите одну ногу на скамью перед собой. Не сгибая ноги, наклонитесь так далеко вперед, как сможете. Ступни обеих ног должны ровно стоять на поверхности, не приподнимаясь на носок. Выполните не меньше 10 подходов для каждой ноги.

  • При необходимости выполните все перечисленные упражнения еще по несколько раз. Вы должны почувствовать, что мышцы достаточно хорошо растянулись, прежде чем сесть на шпагат.


    Пробуйте!


    Теперь попробуйте выполнить шпагат. Держите плечи ровно; туловище не должно поворачиваться в сторону. Встаньте на колени на полу, выставьте одну ногу вперед, другую назад и медленно выпрямляйте их. Уприте руки в пол, чтобы при необходимости поддерживать себя. Если не получилось сесть на шпагат, продолжите выполнять упражнения на растяжку, и через несколько дней попробуйте снова.


    Если у вас получилось сесть на шпагат - прекрасно. В дальнейшем никогда не пытайтесь сесть на шпагат без предварительной растяжки (ее следует выполнять в течение не менее чем 10-15 минут). Когда шпагат будет получаться хорошо, пробуйте растягивать мышцы еще больше. Например, во время выполнения шпагата наклоняйтесь вперед и назад - так далеко, как сможете.


    Если сесть на шпагат не получается после нескольких недель тренировок, не расстраивайтесь. Некоторым людям, чтобы сделать это, требуется несколько месяцев подготовки. Тренируйтесь каждый день, и вы увидите результат, но не допускайте чрезмерного напряжения, так как это может привести к растяжению и даже разрыву мышечной ткани. Если после занятий появилась очень сильная боль в мышцах, воздержитесь от тренировок на 4-5 дней. Если за это время боль не пройдет и не станет слабее, обязательно обратитесь к врачу.



    Силовая аэробика или бодибилдингЕсли в целом аэробика как таковая считается нетравматичным видом спорта, то о таком ее направлении, как силовая аэробика, этого совершенно нельзя сказать. Заниматься ею рекомендуется лишь тем, кто уже имеет хорошую базовую подготовку. Она считается одной из самых эффективных методик сброса лишнего веса, поскольку результаты, достигнутые в процессе тренировок, обычно сохраняются надолго.


    Под силовой аэробикой принято понимать комплексы всевозможных упражнений со снарядами – гантелями, тяжелыми палками, мини-штангами, резиновыми ручными эспндерами, а также приседаний, жимов и наклонов. Этот вид аэробики позволяет максимально развить силовую выносливость и скорректировать фигуру, подтянув мышцы именно на том участке тела, где это необходимо. Он предполагает довольно высокую нагрузку, и при недостаточной подготовке новички рискуют получить травмы суставов и связок.


    В силовой аэробике существует четыре класса нагрузки: Upper Body - тренировка мышц верхней части тела, АВТ – тренировка ягодичных мышц и мышц брюшного пресса, ТИТ – упражнения для мышц ног и Super Sculpt или Body Sculpt – тренировка всех мышц тела сразу.


    Тело со скульптурным рельефом


    Системы Super Sculpt или Body Sculpt основаны на аэробном режиме и дают возможность приблизить рельеф тела к совершенству. Этот класс силовой аэробики имеет ярко выраженную атлетическую направленность. Большая часть упражнений способствует развитию силовой выносливости и поэтому проводится с применением различных отягощений. Поклонниками систем Super Sculpt и Body Sculpt становятся не только женщины, но и мужчины: последние видят в них достойную альтернативу традиционным мужским силовым видам спорта.


    Положительный эффект тренировок дает о себе знать не только в виде постройневшей фигуры или сброшенных за короткий срок лишних килограммов. Занятия силовой аэробикой укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обменные процессы в организме, повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение за счет того, что во время интенсивных движений в организме значительно повышается уровень эндорфина, известного как гормон счастья. Кроме того, даже компетентные медики подтверждают, что интенсивные и регулярные тренировки сопровождаются улучшением кровоснабжения мозга, в результате чего повышается обучаемость и способность к сосредоточению. Но следует помнить о том, что занятия силовой аэробикой противопоказаны людям, страдающим гипертонией и варикозным расширением вен, а также имеющим проблемы с суставами и позвоночником.


    Виды отягощений


    В большинстве фитнес-клубов в качестве отягощений для занятий силовой аэробикой посетителям рекомендуют пользоваться гантелями – как правило, небольшими, весом до десяти килограммов каждая. Вполне подходят для этой цели, например, гантели Alex с эргономичными прорезиненными ручками. Они часто бывают изготовлены с каучуковым грузом, что, несомненно, несколько снижает риск получения травм при их эксплуатации.


    Женщины нередко выполняют комплексы упражнений со специальными штангами-пампами. Так называются небольшие штанги весом от двух до двадцати килограммов. Порой их приходится удерживать в руках непрерывно на протяжении сорока-пятидесяти минут и при этом совершать интенсивные движения под ритмичную музыку. Понятно, что они не могут иметь ничего общего с танцевальными элементами: в основном, это жимы, наклоны и приседания.


    Еще один вид отягощений, применяемых на занятиях силовой аэробикой, - утяжеленные палки бодибары, вес которых составляет до пяти килограммов. Они представляют собой полые стальные трубки, заключенные в пластиковую оправу. На концы палки надевается груз – точно так же, как и на штанги. Упражнения с бодибарами способствуют укреплению мышц как верхней, так и нижней части тела.



    секс-зарядкаЧеловек от природы ленив. Мы изобретаем пульт, чтобы не вставать лишний раз с дивана, и оговорки, чтобы не идти в тренажерный зал. Йога для нас слишком не понятна, аэробика - скучна, а на остальные способы поддерживать форму банально не хватает времени. Так и успокаиваемся, мирясь с тем, что мышцы можно было бы подкачать, а жирок - согнать. Однако ученые не так ленивы, как обычные обыватели, они готовы подгонять нас к занятиям, заманивая на путь самосовершенствования различными хитростями.


    Исследователи, например, открыли что даже во время поцелуя люди способны терять калории. Сами понимаете, это не самый энергозатратный способ похудеть, есть еще более приятный - секс.


    Вы можете отнестись к этому скептически, но занятия сексом - это своего рода спорт. Некоторые считают, что если заниматься им регулярно, то потребность в тренажерах, танцах и аэробике пропадает вовсе. Конечно, это не так. Ленивые половые гиганты, вашим мечтам не сбыться. Человек может заниматься сексом хоть по десять раз на дню, при этом есть как ни в себя и не особенно худеть. Вы наверняка видели темпераментах средневозрастных мужчин и дам бальзаковского возраста, о либидо которых ходят легенды. Вы наверняка замечали, что их тела неидеальны и кое-где покрыты жирком. Поэтому не давайте исследователям заморочить вам голову: секс действительно является приятным фитнесом, но им одним вы не ограничитесь.


    Зато вполне можно увеличить «похудательный» эффект от гимнастики и занятий на тренажерах с помощью любовной игры. Это может быть утренняя зарядка или вечерний эротический «файв-о-клок». Главное сей способ поддержания себя в форме приятен и полезен, если конечно, вы не ограничиваетесь одной только миссионерской позой.


    Вообще, в зависимости от поз, мы «качаем» разные группы мышц. Если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц и влагалища. Если вы - сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук. При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц. Если женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног. Если заниматься любовью в кресле, когда женщина сидит на партнере, это «накачает» мышцы ног и ягодиц.


    Если прислушаться к своим ощущениям, вы утвердитесь в том, что секс - реальная физическая нагрузка. После долгих любовных игр мы чувствуем усталость, нередко - боль в мышцах. Поэтому исключать позитивный эффект занятий любовью нельзя - они показаны людям, желающим вечно быть в тонусе.


    Известно, что в воде человек теряет самое большое количество калорий. Водные упражнения самые действенные при снижении веса, а также для укрепления здоровья. Так что, если половой акт происходит в воде, вы сможете потерять большое количество калорий. Только будьте осторожны: желаемому эффекту могут помешать различные болячки, которые реально подхватить, например, в природных водоемах. Поскольку в типовой ванной маловато место, остается джакузи, но опять же - следите за чистотой воды.


    Кроме того у воды есть свойство смывать естественную смазку. Для того чтобы этого не произошло, еще до начала полового акта стоит защитить гениталии смазкой на силиконовой основе. Во время занятий сексом в воде влагалище может наполниться водой, которая может потом начать вытекать... относитесь к этому спокойно.


    Также прекрасно поддерживают форму ролевые сексуальные игры. Играя, мы двигаемся, переживаем сильные эмоции и... теряем еще больше калорий! Например, когда женщина просит мужчину «изнасиловать» ее, это не только говорит о ее хорошо развитой фантазии. Такая игра заставляет сопротивляться, проявлять силу, что требует физических затрат. Отсюда потеря калорий и приятная усталость в итоге.


    После секса многим хочется съесть слона, их аппетит говорит о том, что калории необходимо восполнить. Но не торопитесь. Как и после тренажерного зала, если вы не в силах сдержать голод, перекусите чем-нибудь легким.


    Вообще же выбирая для себя секс основным способом сбросить вес, помните, что позитивный эффект можно увеличить, соблюдая некоторую диету и все-таки занимаясь аэробикой или каким-либо видом спорта. К тому же не стоит превращать сексуальный акт в зарядку: ведь это априори способ быть с любимым человеком, а не подкачивать попу за его счет! Впрочем, приятное с полезным.



    Как лучше сжечь жирМногие из нас пытаются похудеть или придать тонус мышцам при помощи физических упражнений. Когда человек решает заняться своей фигурой таким способом, то он сталкивается с множеством мифов, и зачастую не знает, как поступать правильно, потому что они его смущают. На все вопросы есть однозначные ответы специалистов.


    Силовые упражнения приводят к перекачанным мышцам


    Это правда только частично – все зависит от того, над чем конкретно вы работаете и каких результатов хотите достичь. Нарастить мышцы женщинам не так просто, как мужчинам – слишком низкий уровень тестостерона. Если вы не хотите, чтобы мышцы становились сильно заметными, делайте по 10-15 повторов одного упражнения с невысокой нагрузкой. Если же хотите получить рельефные мышцы, используйте больший вес (гири, гантели), делайте больше подходов.


    Кардиотренировка – лучший способ сжечь жир


    На самом деле, если утрировать, то самый легкий способ снизить вес – это диета. Ведь гораздо легче сократить свой дневной рацион на 1000 калорий, нежели применять физические упражнения, которые помогут сжечь такое же количество энергии. Однако если сидеть на диете и совсем не заниматься, то это приведет к замедлению метаболизма, и процесс похудения сильно затянется. В идеале необходимо сочетать правильный рацион, в котором сокращено потребление определенных продуктов, кардиотренировки, которые ускоряют обмен веществ, и силовые упражнения, придающие тонус мышцам.


    Жир начинает сжигаться только через 30-40 минут кардионагрузки


    На самом деле калории начинают сжигаться с самого начала тренировки, поэтому не стоит полагать, что первые 30-40 минут не идут на пользу организму. Но когда упражнение продолжается определенное время, то увеличивается количество энергии, которая извлекается из жировых депо. По этой причине через полчаса организм расходует энергию в больших объемах, нежели на старте.


    Для лучшего результата надо работать над разными мышцами в разные дни


    Это действительно правда. Например, стоит уделить внимание мышцам ног в один день, а прессу – в другой, и во время каждой тренировки проработать тщательно все группы мышц. Дело в том, что силовые упражнения на одни и те же мышцы бессмысленно выполнять ежедневно – мышцам необходимо отдохнуть после тренировки хотя бы сутки, и только в этом случае тренировка будет эффективной.


    Если пропускать приемы пищи и усердно тренироваться, то результат будет лучше


    Пропуск обеда или ужина – это большая и грубая ошибка, которую допускают люди при желании похудеть. Кода человек отказывается от приема пищи, то его метаболизм значительно замедлятся, организм неохотно отдает свои энергетические запасы – ведь ему не хватает поступающей энергии. И тогда похудение пойдет медленнее, а вовсе не быстрее. Залог правильного сброса веса – рациональное питание и регулярные тренировки.



    Бодибилдинг для начинающих Бодибилдинг – целая наука по выстраиванию новых рельефов своего тела. Это система, которая требует особой строгости выполнения и соблюдения режимов.


    Самое важное – то, чего ни в коем случае нельзя делать: бежать в тренажерный зал с тем, чтобы с утра до ночи качать мышцы всего тела, добиваясь лишь их разрывов без последующего восстановления, а также принимать стимулирующие препараты, протеиновые добавки в неограниченном количестве.


    Правильный образ жизни новичка – основной закон для последующего успешного обретения красивого мышечного рельефа здоровым путем. Под правильным образом жизни подразумевается, во-первых, тренировочный режим, во-вторых, питание, которое во многом ответственно за постепенное наращивание мышечной массы.


    Режим питания в начале бодибилдерского пути не нужно менять слишком резко, чтобы избежать значительных сбоев в работе многих систем организма. Смена питания должна происходить постепенно, на протяжении нескольких недель. Сперва следует очистить организм, освободить его от токсинов, прекратив употреблять ненужные ему химикаты в виде копчений-солений, газированных напитков. В эту же группу попадают жареное, мучное, сладкое, которые мешают нормальному функционированию пищеварительной системы, отвлекая его от строительства мышечной массы.


    Балансируем количество белков, жиров и углеводов. Жиры (20%) должны быть преимущественно растительного происхождения (растительное масло, орехи), сливочного масла можно совсем немного. Углеводы - лишь полезные, которые не станут откладываться в жир, а пойдут на покрытие энергетических нужд организма (макаронные изделия твердых сортов, крупы, печеный картофель, овощи и несладкие фрукты). И самое важное, конечно – это белки, которые, как известно, являются строительным материалом для мышечных волокон. Нужно налегать на морепродукты, мясо, рыбу, птицу нежирных сортов, уделять внимание бобовым. Есть лучше чаще, уменьшая порции, не голодая, но и не переедая – вы хотите нарастить мышечную, а не жировую массу.


    Для начинающих в бодибилдинге исключен прием концентрированных протеинов в виде биодобавок. Он станет возможным лишь через 3-6 месяцев в том количестве, которое зависит от целей, стоящих перед тренирующимся. А вот полезные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы – пожалуйста, соблюдая четкую дозировку.


    Силовые тренировки - вот за счет чего тело приобретает выраженные рельефы. Тренировки в самом начале должны быть интенсивными, но не изматывающими. Между тренировкой одной и той же группой мышц должно пройти пару дней для того, чтобы они могли восстановиться и вновь принимать с пользой нагрузку. Два-три подхода и 10-15 повторений со штангой, гантелями и самостоятельной работой (приседания, скручивания) – норма для новичка.


    Нельзя тренироваться два дня подряд, лучше выделить себе три дня на неделе и нагружать мышцы через день, но если после очередной тренировки чувствуется боль, ее продолжить можно лишь тогда, когда мышца полностью восстановится. В противном случае, если качаться через силу и боль, вы лишь еще больше нарушите целостность волокон, но не нарастите их. Разумнее даже будет делать более редкой нагрузку на одну и ту же группу. Например, если вы подкачали в понедельник пресс, то лучше нагрузить его в следующий раз в пятницу, а в среду уделить внимание другим группам. Мелкие мышцы даже после значительных нагрузок могут не беспокоить, однако это не должно вводить в заблуждение – любым работающим мышцам требуется период для восстановления. Проще говоря – процесс тренировки – это тот момент, когда мышцы разрушаются, в то время как правильное питание и время для отдыха помогает им восстанавливать повреждения, при этом наращивая массу.


    Занимаясь бодибилдингом как и любым другим видом деятельности, который направлен на совершенствования тела, человек должен быть нацелен на долговременный результат, а значит действия его должны быть планомерными. Тело не выносит несистематичного подхода, резких, скачкообразных движений в отношении себя, и тем, кто вдруг захочет стать мощным, сильным, красивым и рельефным за короткий срок оно может отплатить болезненными ощущениями и отсутствием положительного результата вообще. Так что если вы избрали для себя такой путь обретения красоты тела, то будьте готовы к медленной, последовательной работе с мышцами, а все легенды о самоистязании с последующим вырастанием горы мускулов за пару месяцев оставьте сборникам мифологический рассказов.



    стройные ногиЛето не за горами, поэтому стоит объективно оценить свою фигуру и приступить к подготовке к пляжному сезону. Лето - это, прежде всего, короткие юбки и платья, открывающие ноги. Пожалуй, с них - с ног, а не с платьев - и начнем. Итак, в этой статье мы твердо намерены развеять один укоренившийся миф, а также рассказать вам всю правду о том, как уменьшить окружность бедер и привести в тонус мышцы ног.


    Этот комплекс упражнений предназначен именно для разработки мышц ног. Ни в коем случае не стоит воспринимать его как универсальную программу похудения или единственную систему избавления от жировых отложений на ногах. Начиная любую программу тренировок, следует помнить, что локальная подтяжка мышц возможна только хирургическим путем, поэтому не получится сбросить жир только на ногах, при этом не затрагивая другие части тела. Так уж устроен наш организм.


    Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Достичь этого поможет сочетание рационального питания, фитнеса и настойчивости. Питание должно быть не только рациональным, но и частым и дробным - это поможет контролировать уровень содержания сахара в крови, но вместе с тем постепенно избавит вас от лишних калорий (однако голода при этом вы чувствовать не должны).


    Это единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений на ногах и привести мышцы в тонус. Да, это процесс длительный, требующий усилий и упорства, которое, впрочем, будет вознаграждено сторицей, когда на пляже поймаете на себе восхищенные взгляды окружающих.


    Описанная выше формула всегда остается неизменной; большинство не достигает успеха только из-за собственной неуверенности и лености. Помните, что ноги не станут стройнее, если занятия фитнесом не сочетать с продуманной диетой.


    Этот комплекс упражнений следует выполнять один-два раза в неделю через равные промежутки времени. Курс тренировок также подразумевает выполнение силовых упражнений и упражнений, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы, приблизительно 3 дня в неделю.


    Если вы пока не выполняете описанную выше программу, постарайтесь незаметно и постепенно внедрить ее в свой образ жизни. После этого, когда улучшится общий тонус мышц и повысится уровень физподготовки, можно приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц ног.


    Комплекс упражнений для укрепления мышц ног


    Приседания с гантелью


    Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

  • Между ног крепко зажмите гантель.

  • Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

  • Упражнение:


  • Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

  • Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ключевые моменты:


  • Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

  • Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

  • Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.


    Повторите упражнение пятнадцать раз и немедленно переходите к следующему.


    Выпады с гантелями


    Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

  • Упражнение:


  • Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

  • Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

  • Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

  • Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

  • Колено не должно касаться пола.

  • Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.


  • гимнастика тибетских монаховС годами люди становятся мудрее, однако теряют часть своей внешней красоты, словно расплачиваясь за опыт и прожитые годы. Популярная гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» состоит из нескольких упражнений, доступных человеку любого возраста. Главное достоинство этого комплекса в том, что без особых усилий, в результате регулярных ежедневных нетрудных упражнений человек становится энергичней и энергетичней, оставаясь «замороженным» в том возрасте, в каком начал эту гимнастику. Потрясающие результаты тренировки в полном смысле слова на лице у многих актеров Голливуда, представителей российского шоу-бизнеса, известных политиков и бизнесменов, которые несколько лет придерживаются этого комплекса упражнений.


    История комплекса упражнений


    Книга Питера Кэлдера «Око возрождения – древняя практика тибетских лам», раскрывающая секрет неистощимого источника молодости, начинается эпиграфом Джонатана Свифта: «Каждый хотел бы долго жить, но никому не хочется стареть». Книга вышла в 1939 году, правда, в Россию попала гораздо позже, в начале XXI века. Тибетские ламы, обладающие секретными техниками, о которых европейцы даже не догадываются, решили открыть миру часть своих тайных знаний. Видимо, пришло время узнать человечеству собственные возможности и резервы.


    Суть гимнастики тибетских монахов заключается в том, что в каждом человеке существуют энергетические зоны, которые по утрам нужно будить с помощью системы дыхания и движения. Монахи утверждают, что все процессы в человеческом теле движутся по часовой стрелке. С возрастом жизненные потоки энергии замедляются, а с помощью этого комплекса человек придает им ускорение. Метаболизм при этом обновляется, так возвращается молодость.


    Пять упражнений, возвращающих молодость


    Все упражнения из комплекса «Око возрождения» нужно выполнять ежедневно по утрам, лучший результат достигается при повторе еще и вечером. В общей сложности на выполнение утренней гимнастики уходит не более двадцати минут. Главное правило – все упражнения можно начинать делать в любом возрасте, при этом не перенапрягаться, работая в своем ритме. Необходимо начинать с трех повторов каждого упражнения, ежедневно прибавляя по одному. Максимальное количество повторов – двадцать одно. То есть каждое из пяти упражнений ежедневно повторяется по 21 разу.


  • Первое упражнение состоит в раскручивании тела: руки на ширине плеч, начинается быстрое вращение вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом количество полных кругов необходимо точно считать. В самом начале их будет три, на следующий день – четыре, и так до двадцати одного. Может слегка закружиться голова, такое состояние проходит в течение нескольких секунд. Так «разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность».

  • Второе упражнение, «которое наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность» делают лежа на полу, на спине с поднятыми вверх ногами. Главное – не силовые нагрузки, а верное дыхание при повторении ритмичных движений. Начинать упражнения следует в полном расслаблении, поднимая голову к груди, прижимая подбородок, глубоко вдохнуть, при этом ноги поднимаются на 90 градусов вверх, руки лежат вдоль туловища. Затем голова и ноги опускаются, идет полный выдох. Чем глубже дыхание, тем эффективней упражнения.

  • Третье упражнение делают, стоя на коленях, с полным выдохом. Голова опускается вперед, прижимается подбородок к грудине, затем голова откидывается назад – вдох, медленно опускается вперед – полный выдох.

  • Четвертое упражнение поначалу может вызвать трудности, однако через несколько дней его выполнение станет привычным и доступным любому. Необходимо сесть на пол, лучше на ковер, ноги вытянуть вперед, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат по бокам от ягодиц, голова опущена на грудину, глубоко выдохнуть. Затем голову нужно запрокинуть назад, поднять туловище вперед вверх, опираясь на ноги и руки, словно на ножки стола, глубоко и плавно вдохнуть. Задержаться на несколько секунд в наряженном состоянии и медленно выдохнуть, вернуться в исходное положение.

  • Пятое упражнение начинается с упора лежа, прогнувшись, туловище опирается на ладони и пальцы ног, таз и колени пола не касаются, полный выдох. Голова запрокидывается назад вверх как можно дальше, и тело переходит в положение, напоминающее острый угол с вершиной вверх, голова прижата подбородком к грудине. Тело словно сложено пополам: руки и туловище в одной плоскости, ноги прямые. При этом происходит медленный глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – упор лежа, прогнувшись – полный выдох.

  • Это интересно


    На самом деле в комплексе «Око возрождения» упражнений не пять, а шесть. Шестое, совсем нетрудное упражнение, рекомендовано тем людям, которые отказались от секса полностью. В условиях тибетских монастырей такое состояние – обычная практика. С помощью последнего упражнения сексуальная энергия перекачивается в энергию жизни. Практику Пяти Лам, как иногда называют гимнастику тибетских монахов, именуют эфирной тренировкой, поскольку она направлена на то, чтобы привести в порядок энергетические вихри здоровья, которые люди теряют в результате болезней и возраста.


    Долгая жизнь, вечная молодость и крепкое здоровье – не миф. В книге Питера Кэлдера есть такое определение всех обитателей монастыря, которые были «цветущими, сильными и выносливыми, и всем им нельзя дать более сорока лет на вид». Все, кто занимается этой гимнастикой, выглядят значительно моложе своих сверстников.



    занятия плаваниемВлияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

    Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

    Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

    Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

    Водные упражнения имеют следующие преимущества:

  • способствуют повышению выносливости и гибкости
  • оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
  • делают фигуру стройной и грациозной
  • активизируют кровообращение
  • применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
  • позволяют контролировать оптимальный вес
  • служат прекрасным средством снятия напряжения
  • повышают работоспособность, дают жизненные силы
  • Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

  • Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.
  • Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же двадцатиминутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.
  • Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.
  • Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.
  • Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.
  • Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.
  • Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.
  • Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.
  • Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.


  • Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика или лечебная физкультура - это специализированные комплексы упражнений, применяемых к больному или ослабленному человеку чаще всего с лечебной и общеукрепляющей целью. Многим лечебная гимнастика знакома под немного медицинской аббревиатурой ЛФК. К сожалению, ЛФК принято недооценивать - вспомните, сколько раз вы сбегали с занятий восстановительной физкультурой в детстве, после перенесенного бронхита?


    Но все же физические упражнения очень, очень важны во время восстановления после любой болезни. И так как их будут выполнять люди больные, ослабленные, то и эти упражнения должны быть специально подобранными с учетом заболевания. Для того чтобы не навредить, нужно учитывать особенности заболевания, характер и степень изменений в системах и органах, тяжесть протекания, стадию болезненного процесса и любые другие сведения о больном и проводимом лечении. Любое физическое упражнение в принципе может быть использовано в лечебной гимнастике, если его правильно применить к больному с учетом всех этих факторов.


    Но, помимо восстановительных, реабилитационных функций, лечебная гимнастика может помочь и поддерживать форму при хронических или рецидивирующих заболеваниях.


    При каких заболеваниях нужно заниматься ЛФК?


    Это будет самый короткий ответ - при всех. Просто комплексы должны быть разными.


    Как заниматься?


    Во-первых, приступая к занятиям, выберите подходящие комплексы. Если вы занимаетесь под руководством тренера, эта обязанность, естественно, с вас снимается. Если же принципы ЛФК вы будете воплощать в жизнь самостоятельно, вам придется подключить всю старательность и внимание. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению. Может случиться, что больной сам выберет подходящие для себя упражнения, дающие неплохие результаты, хотя они не предназначены для применения именно при данной форме заболевания. Если человек отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен полагаться на него.


  • начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным;

  • занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями и чувством напряжения, но постепенно все это должно или значительно ослабеть, или отступить. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче;

  • не бойтесь «тасовать» упражнения. Если не «идет», может, и не нужно?

  • Во-вторых, выполняйте правила. Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Традиционно для этого используют бег, ходьбу или специальный комплекс упражнений для разминки. Но, если ЛФК показана после травмы или длительной болезни, при которой мышцы могли не только ослабеть, но и атрофироваться, меры нужно применять особенные. Например, можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура тоже не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.


    В-третьих, будьте осторожны. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Если проблема в спине любое движение может даваться с трудом, поэтому начинать занятия следует лишь по прохождении острого периода. Не торопитесь, полежите еще несколько лишних дней, «сорванный» повторно позвоночник восстановить еще труднее.


    В-четвертых, ЛФК должна стать доброй привычкой. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой - когда боли начинают ослабевать. Помните: от хвори поможет только регулярное повторение упражнений в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным результатам.


    В-пятых, не ждите чуда. Чаще всего лечебная гимнастика не способна излечить полностью. Помните: основная цель не в том, чтобы выздороветь немедленно, а в том, чтобы не дать вернуться старым и надоевшим хворям или свести их проявления к минимальным из возможных.



    Макияж
    Заблуждения в макияже.

    Заблуждения в макияже.

    Любая девушка убеждена, что она сможет селать великолепный макияж, идеально подходящие именно ей, подчеркивающий все достоинства лица и скрывающий маленькие погрешности. Безусловно доля правды в этом имеется, ни один профессиональный визажист не
    07.10.18



    Мое женское здоровье © 2012-2018 Все права защищены. Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://mywomanhealth.ru/". Мое женское здоровье


    Яндекс.Метрика