Диетология » Страница 28 » Мое женское здоровье
Главная Стоматология Вирусология Хирургия Генетика Диетология Гинекология Гомеопатия Иммунология Гематология Аллергология Венерология
Логин:  
Пароль:
Диеты секс Фитнес Роды питание аборт тело Кожа Глаза Макияж Похудение Климакс Лекарства Волосы Мужчины
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Как приготовить хашламу вкусно?

Как приготовить хашламу вкусно?

Перед тем, как приготовить хашламу, вам придётся изучить ни один рецепт. Ведь, на самом деле, их существует очень много. Но их объединяет самый важный ингредиент - это баранина, вкус которой не сравнится ни с чем. Но тут важно правильно подготовить
23.11.17

Партнеры

Туберкулез легких преобладает над всеми другими проявлениями болезни. Вызывает туберкулез палочка Коха — бактерия, названная по имени ученого, открывшего ее. Первое проникновение ее в организм происходит, как правило, в детстве, но заболевают далеко не все обладатели туберкулезной палочки. Во-первых, каждому из нас делают прививку, а во-вторых, на развитие заболевания влияют такие факторы, как снижение защитных сил организма, стрессы, недостаточное и неполноценное питание, плохие жилищные условия, большая скученность людей, ослабленное после тяжелых заболеваний состояние. Пути попадания в организм бактерии: наиболее часто — воздушно-капельный (с частицами слюны при кашле, чиханье, разговоре), пылевой, с пищей и путем непосредственного контакта, т.е. через поврежденную кожу, слизистые.

После первого проникновения бактерии в организм можно заболеть, а можно стать ее носителем на неопределенный срок. В зависимости от пути проникновения в легких или других органах появляются очаги туберкулеза, которые в благоприятных случаях замещаются соединительной тканью и кальцием. Таким образом, палочка продолжает существовать в организме, не причиняя вреда и дожидаясь тех условий, в которых она начнет активно развиваться, тогда и возникнут проявления туберкулеза. Способствуют заболеванию туберкулезом повторное массовое проникновение возбудителя в организм и активное его распространение, что возможно при контакте с больным активной формой заболевания, выделяющим бактерии во внешнюю среду в огромном количестве.

Первые симптомы заболевания недостаточно яркие. Туберкулез развивается постепенно: появляются постоянное недомогание, сильная слабость, вялость, головная боль, особенно выражена раздражительность. Взрослые люди с трудом выполняют обычную работу, дети начинают хуже учиться, капризничают. Это связано с воздействием на организм туберкулезной интоксикации. Нарушаются сон и аппетит, человек может значительно худеть. В течение длительного времени незначительно повышается температура тела (до 37—37,5 °С). Все это очень истощает организм. В зависимости от расположения процесса симптомы различны. Туберкулез легких проявляется скудным длительным кашлем, лишь иногда выделение мокроты значительно. Позже присоединяется одышка, связанная с поражением большого объема легочной ткани. При присоединении плеврита возможно появление при дыхании боли в боку.

Одной из самых тяжелых форм туберкулеза легких является крупозная пневмония.

Ни одно другое заболевание не связано настолько с качеством условий проживания, питания, работы и отдыха, как туберкулез. Поэтому туберкулез называют социальным заболеванием. Чаще всего туберкулез встречается в местах лишения свободы, потому что условия нахождения в них соответствуют факторам, способствующим развитию туберкулезного процесса в организме. Только комплексная терапия (сочетание лечебного питания и антибактериальной терапии, воздействующей на возбудителя) с повышением качества жизни будет эффективно и радикально решать непростую проблему выздоровления.

Лечебное питаниедолжно в первую очередь влиять на повышение защитных сил организма и устойчивости к туберкулезной и сопутствующей инфекции, активацию иммунитета, потому что именно снижение сопротивляемости способствует возникновению и поддержанию патологического процесса. Следующей целью лечебного питания является снижение интоксикации организма, поскольку именно токсины, негативно воздействующие на центральную нервную систему, определяют выраженное нарушение нормальной жизнедеятельности. Третье направление лечебного питания — устранение местных проявлений. Туберкулезный очаг вызывает изменения в тканях и органах, нарушает их основные функции. С этим связаны необходимость устранения с помощью диетотерапии нарушений обмена веществ, поддержание местных процессов восстановления и улучшение функционирования пораженных органов.

Как и при построении других диет, должны учитываться следующие факторы: пол, возраст, первоначальная масса тела и рост, степень похудания, род занятий, что позволяет вычислить основной обмен и количество потребляемой энергии. Нужно учитывать, что при туберкулезе значительно повышается количество потребляемой энергии за счет длительного заболевания, повышения процессов катаболизма, распада белков и ухудшения обмена жиров и углеводов, длительной лихорадочной реакции. Это объясняет необходимость повышения энергетической ценности пищи. Обязательно учитывается то, какой орган и насколько поражен патологическим процессом, так как это определяет некоторые особенности течения болезни, которые нужно учитывать при организации диетотерапии. Безусловно, нужно знать, первично (при первом проникновении) или вторично развилось заболевание. Формы болезни в этих двух случаях различны. Степень активности болезни, общее состояние больного к моменту диагностики заболевания и началу лечения, функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, сопутствующие заболевания и осложнения также могут внести свои коррективы в построение диеты.

Для повышения сопротивляемости, активизации собственных защитных сил организма необходимо питание достаточной калорийности. В некоторых случаях при истощении организма тяжелой длительной болезнью, снижении массы тела ниже достаточного среднего уровня необходимо усиленное питание, энергетическая ценность которого на 30% будет превышать необходимую для данного больного норму. При этом обязательно назначение легкоусвояемых продуктов питания для предупреждения перегрузки желудка и кишечника (особенно с учетом сопутствующих заболеваний пищеварительного тракта). При чрезмерном питании без учета общего тяжелого состояния больного вместо положительного эффекта в виде повышения сопротивляемости и устранения основных проявлений туберкулеза любых органов в виде слабости, повышенной утомляемости, похудания можно получить обратный эффект, так как пища не будет усваиваться полностью, будут чрезмерные нагрузки на пищеварительный тракт, сердечно-сосудистую систему. Поэтому при составлении примерного меню лечебного питания в домашних условиях очень важно советоваться не только с врачом-фтизиатром, но и с терапевтом (или педиатром), наблюдавшим больного до возникновения туберкулеза, а в случае необходимости — и с гастроэнтерологом и другими специалистами. В целом питание при туберкулезе должно соответствовать диете № 11 по Певзнеру.

Энергетическая ценность пищи, потребляемой больным, должна соответствовать 3600—4400 ккал. Причем в зависимости от стадии заболевания калорийность рассчитывается различно. Например, при тяжелых формах заболевания, обострении, наличии сопутствующих заболеваний, в самом начале лечения, когда назначается строгий постельный режим, показано потребление пищи калорийностью из расчета 35—40 ккал на килограмм массы тела больного в сутки (в среднем 2100—2400 ккал). На следующем этапе лечения, когда уже разрешаются полупостельный режим, умеренные нагрузки, короткие прогулки, или в случае легкой формы течения заболевания рекомендуется употреблять пищу из расчета 43—46 ккал на килограмм массы тела больного в сутки (в среднем 2580—2760 ккал). В период окончания лечения, при снижении активности патологического процесса, восстановлении защитных сил и нарушенных функций пострадавших органов калорийность питания может быть повышена в соответствии с запросами организма. Больным в этот период разрешается в меру активное времяпрепровождение, но обязательно должны быть соблюдены ограничения в виде увеличения ночного сна до 8—9 ч и наличия обязательного дневного отдыха около 3—4 ч. Калорийность пищи должна составлять около 50 ккал на килограмм массы тела больного в сутки (в среднем 3000 ккал). Период полного восстановления может быть достаточно продолжительным в зависимости от формы заболевания, общего состояния организма, характера и полноценности проведенного лечения и наличия сопутствующих заболеваний. В течение всего этого времени (иногда до нескольких лет) необходимо постоянное полноценное и витаминизированное питание. Количество потребляемой пищи должно соответствовать 55—60 ккал на килограмм массы тела больного в сутки (в среднем 3300—3600 ккал и выше — в зависимости от энергозатрат организма больного).

Выраженная белковая недостаточность, обусловленная преобладанием процессов катаболизма над анаболизмом, обусловливает необходимость включения в диету повышенного по сравнению с нормой ежедневного количества полноценного легкоусвояемого белка. Это крайне необходимо для покрытия белковых потерь, связанных как с усилением распада белка для компенсации энергетических трат, так и с распадом тканей в зоне инфекционного процесса. Полноценный белок является основным источником стимуляции собственных защитных сил, сопротивляемости инфекции, восстановления структуры тканей в воспалительном очаге.

Количество белка должно соответствовать от 2—2,5 г на килограмм массы тела больного в сутки в период обострения и при тяжелых формах заболевания до 1,5—2 г на килограмм массы тела больного в сутки при легком течении, стихании обострения. Примерная средняя норма составляет 90—150 г белка в сутки. При выраженной интоксикации и высокой лихорадке в целях щажения организма в начале заболевания количество белка ограничивают до 90 г на килограмм массы тела больного в сутки с последующим постепенным увеличением до предложенных значений. Из общего количества более половины (до 60%) должно приходиться на белок животного происхождения. Наилучшим источником животного белка являются такие продукты, как нежирное мясо, рыба, молоко, творог и другие молочные продукты, куриные яйца.

Мясо является идеальным источником как белка, так и других полезных веществ. Кроме белка, мясо содержит жиры, азотистые и безазотистые экстрактивные вещества, которые, практически не обладая энергетической ценностью, активно стимулируют аппетит, что важно для больных, истощенных туберкулезом. Свинина более богата экстрактивными веществами, нежели баранина и другие виды мяса. Мясо может быть приготовлено как в качестве первых (в виде бульонов, супов, щей), так и в качестве вторых блюд в вареном, жареном, тушеном видах. Множество блюд диетического питания готовится из мяса, и они являются не только очень полезными, но и вкусными, а также прекрасно сочетаются с различными гарнирами. В лечебном питании при туберкулезе широко применяются такие виды мяса, как нежирные сорта свинины и баранины (однако по возможности баранину нужно ограничить, а в тяжелом состоянии даже исключить, поскольку она оказывает повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт), говядина, телятина, мясо птиц (кроме мяса гуся и утки, так как оно обладает повышенной жирностью) и кролика. В зависимости от содержания питательных веществ и качества мясо подразделяют на три категории: I, II и нежирное мясо. В диете больного туберкулезом желательно использовать мясо первых двух сортов, исключая жирные сорта. Мясо является главным представителем полноценного белка, в котором наиболее благоприятным образом сбалансированы важнейшие, незаменимые для человека аминокислоты. Жиры представлены в основном насыщенными жирными кислотами, очень полезными для организма. Количество углеводов во всех видах мяса минимально.

Кроме основных питательных веществ, мясо очень богато минералами и витаминами. Мясо, печень очень богаты легкоусвояемым (что немаловажно) железом. Кроме этого, мясо содержит фосфор и калий. Крайне полезно при лечении туберкулеза употреблять в пищу мясо кролика. Оно выгодно отличается от других видов мяса тем, что содержит большое количество легкоусвояемого белка (21%), до 16% жира. Мясо кролика весьма легко переваривается, что связано с малым количеством соединительной и большим количеством собственно мышечной ткани. Мясо кролика бедно холестерином, но богато железом и другими питательными веществами.

Кроме того, при лечении туберкулеза могут быть особенно полезны некоторые белки, потому что при переработке аминокислот, содержащихся в них, выделяются вещества, действующие на возбудителя болезни подобно антибиотикам. К ним относятся белки молока, творога, сыров, брынзы, куриного мяса, говяжьей и свиной печени, морских продуктов (кальмаров, икры кеты), белых сушеных грибов, какао, сои, гороха. Кальмары, помимо того что они вкусные и потому охотно употребляются больными, еще и очень полезны. Кальмары очень богаты белком (до 21%), но содержат мало жира (0,6—1,6%), что немаловажно, поскольку оказывается щадящее действие на желудочно-кишечный тракт, другими полезными веществами — минералами, микроэлементами, витаминами В и С в большей степени, нежели мясо. Белки кальмара полноценны по составу аминокислот, более быстро и легко усваиваются организмом, чем белок, содержащийся в мясе. Похожими свойствами обладают и другие морепродукты — креветки, морские гребешки, крабы, трепанги, мидии. Икра лососевых рыб — наиболее дорогое, деликатесное, но чрезвычайно полезное блюдо. По калорийности икра превосходит мясо, молоко, яйца и многие другие продукты. Для сравнения: 100 г красной икры содержит 270 кал, а 100 г мяса — 120 кал. Икра содержит 30% легкоусвояемого белка, 10% жиров, большое количество витаминов (А, В, D, Е), железо, фосфор и другие микроэлементы. Но икра богата и холестерином, что может быть противопоказано при атеросклерозе. Обязательно включение в диету молока и молочных продуктов (брынзы, твердых сортов сыра).

При активном туберкулезном процессе с целью ограничения нагрузки на желудочно-кишечный тракт (и особенно при каких-либо заболеваниях пищеварительной системы) нужно ограничить жиры. Они могут конкурировать в качестве источника энергии с белками, но предпочтение в любом случае отдается белкам: они гораздо полезнее для организма в период лечения от тяжелого инфекционного заболевания, каким является туберкулез. Жиры способствуют быстрому насыщению, но их избыток вызывает обменные нарушения, оказывает повышенную нагрузку на печень, снижает как секреторную, так и моторную функцию желудка и кишечника, может вызвать тошноту, понос, метеоризм, угнетает и без того сниженный аппетит. Особенно важно снизить потребление жиров при обострении заболевания, туберкулезе в активной стадии. Для этих целей из рациона исключают очень жирные сорта мяса (баранину и жирную свинину), птицы (мясо гусей и уток) или стремятся к их максимальному ограничению. Приготовлению пищи с использованием животных жиров (бараньего, говяжьего) нужно предпочесть использование растительных масел — подсолнечного, оливкового, содержащих значительное количество незаменимых жирных кислот. Желательно ограничить потребление кондитерских изделий с масляным, заварным кремом. При приготовлении пищи жаренью нужно предпочесть другие варианты приготовления продуктов. Острую, жирную пищу в любом виде необходимо исключить.

Жиры в подобном виде диеты ограничиваются до 100 г в сутки, причем 30% жиров должны относиться к растительным. Сливочное, подсолнечное, оливковое масла употребляются в натуральном виде. Для приготовления различных блюд желательно использование топленого масла.

Количество потребляемых углеводов составляет до 450 г в сутки. При обострении туберкулезного процесса содержание углеводов обязательно ограничивают, так как повышение уровня сахара в крови способствует размножению бактерий, а ограничение его, соответственно, препятствует их активному размножению и оказывает противовоспалительное действие, способствует качественному антибактериальному лечению. В особенности должны быть ограничены легкоусвояемые углеводы, к которым относятся сахар, мед, варенье, шоколад.

Витаминное голодание оказывает негативное воздействие на патологический процесс, снижает устойчивость к инфекции, к тому же известно, что при туберкулезе (как проявление защиты организма) значительно увеличивается потребность в витаминах, поскольку они участвуют во многих обменных процессах. Это обусловливает важность достаточного содержания витаминов не только в период тяжелых заболеваний, но и просто для нормальной жизнедеятельности организма. Особенно тяжело воспринимается недостаток витаминов при наличии осложнений и сопутствующих заболеваний, к тому же известно, что при заболеваниях желудка и особенно тонкого кишечника всасывание витаминов значительно снижается, усугубляя проявления основного заболевания.

Особенно необходимы в период заболевания витамины A, группы В, С, D2.

Ряд минералов и микроэлементов непосредственно влияют на развитие и течение туберкулезного процесса. Например, кальций оказывает противоаллергическое действие, а развитие туберкулезного процесса непосредственно связано с развитием аллергической реакции замедленного типа, в рамках которой происходит развитие туберкулезных очагов. Кроме того, кальций оказывает противовоспалительное действие. Этим объясняется потребность в усиленном по сравнению с нормой употреблении продуктов, богатых кальцием. К ним относятся практически все молочные продукты: сыры, кефир, творог, молоко, сметана, яйца, а также петрушка, листья салата, зеленый лук, морковь, бобовые (в частности, фасоль), изюм, некоторые виды рыб. Самые полезные продукты из этого списка — сыры и молоко, так как именно в них кальций и фосфор содержатся в таких пропорциях, которые обеспечивают наиболее эффективное их усвоение в кишечнике.

Очень полезным при лечении туберкулеза может стать включение в диету кумыса. Кумыс образуется при помощи молочнокислого и спиртового брожения из кобыльего молока. Он имеет приятный кислый освежающий вкус, пенится за счет образовавшегося в результате брожения молочной кислоты и спирта углекислого газа. Кумыс представляет собой очень полезный, высокоценный с энергетической точки зрения лечебный продукт. Слабый кумыс готовится сутки, средний — двое. Он содержит до 2% спирта и может быть использован в качестве лечебного питания. Крепкий кумыс желательно употреблять только здоровым людям, так как его крепость составляет 4,5—5%. Кумысолечение строго противопоказано при обострении туберкулеза и нагноительных заболеваниях легких, таких как абсцесс, бронхоэктатическая болезнь, эмпиема плевры, обострениях язвенной болезни и гастритов с повышенной кислотностью желудочного сока, некоторых болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы, повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), хронических колитах с синдромом бродильной диспепсии, повышенной возбудимости центральной нервной системы, неврозах и неврастениях, сердечно-сосудистой недостаточности. Это связано с наличием в кумысе алкоголя и молочной кислоты. Алкоголь может обладать эффектом расплавления тканей, а это строго противопоказано при нагноительных процессах в легких, так как может вызвать осложнение течения заболевания. Кислый вкус напитка ограничивает его применение при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Кумысолечение проводится следующим образом. Начинают лечение с употребления 0,5 л кумыса в течение 5 дней, разделив суточное количество на 3 приема. Напиток принимают за 15 мин до принятия основного количества пищи. Затем количество увеличивают до литра в сутки, оставляя режим приема прежним.

В литре кумыса содержится 390 ккал, 16 г белка, 10 г жира, 50 г углеводов, 940 мг кальция, 770 мг калия, 600 мг фосфора, 90 мг витамина С, 20 г спирта, 50 г лактозы.

При кумысолечении желательно ограничить прием жидкости.

Питание при туберкулезе должно быть частым (до 5 раз в день), пища должна быть горячей, свежеприготовленной.

Количество употребляемой поваренной соли при туберкулезе — 7—10 г в зависимости от стадии процесса: менее — при обострении, более — при благоприятном состоянии больного. Осложнения туберкулеза заставляют ограничивать количество поваренной соли до 1—2 г в сутки.

При туберкулезе рекомендуются следующие блюда.

Первые: любые супы и другие варианты первых блюд, исключая бульоны, приготовленные на баранине или другом жирном мясе, поскольку это очень тяжелая пища для пищеварительного тракта даже здорового человека.

Закуски: всевозможные варианты овощных салатов с добавлением растительного масла (подсолнечного, оливкового), зелени (петрушки, зеленого лука, листового салата, укропа: они богаты витаминами, особенно витамином С), лука и чеснока (они богаты фитонцидами). Фитонциды — это эфирные вещества, обладающие антибиотическим действием. Они губительно действуют на возбудителя болезни, стимулируют защитные силы организма.

Вторые блюда и закуски могут быть приготовлены из следующих продуктов: любых сортов мяса и рыбы, исключая самые жирные, не рыбных морепродуктов (икры, трепангов, креветок, мидий и др.), куриной и свиной печени. Это могут быть колбасы, рулеты, паштеты, сосиски, сардельки, котлеты и фрикадельки.

Молоко и молочные продукты: сыр, творог, кефир, кумыс.

Гарнирготовится из круп, макаронных изделий, овощей, бобовых. Кулинарная обработка и широкий спектр продуктов позволяют готовить рагу, тушеные овощи, пюре и многое другое. Крупы используют для приготовления молочных каш, пудингов.

Соусы для заправки салатов и добавления ко вторым блюдам не должны быть очень острыми или жирными, пряности добавляют в умеренном количестве.

И конечно, в большом количестве полезны свежие фрукты и овощи, употребляемые в пищу как непосредственно, так и в виде десертов, фруктовых салатов, свежевыжатых соков, морсов, компотов из них. Очень полезен отвар шиповника, ведь шиповник — поистине кладезь витаминов и полезных веществ, а главное — концентрация в нем витамина С во много раз больше, чем во многих других продуктах питания.

Другие продукты, не оговоренные конкретно, можно применять в диете при туберкулезе при соблюдении основных правил питания, а также в соответствии с содержанием в этих продуктах питательных веществ и их энергетической ценности. Например, в количествах, соответствующих описанным нормативам, разрешается употреблять мед или варенье.

Когда больному уже поставлен диагноз туберкулеза и начато основное лечение, встает вопрос о назначении лечебного питания и разработке диеты, подходящей каждому больному индивидуально. Он решается сравнительно несложно в условиях стационара, когда примерное меню, порции и необходимые продукты давно проверены, испытаны и с успехом могут быть использованы для каждого больного. Несколько сложнее, если больной по каким-либо причинам (семейным, материальным или иным) лечится дома. (Конечно же речь идет только о больных, не выделяющих возбудителя во внешнюю среду и не опасных для окружающих людей.) Для врача достаточно сложно разработать полноценное меню, поскольку он не знаком с традициями питания, материальным обеспечением, пищевыми предпочтениями больного. Существует два пути решения этого вопроса. Первый заключается в том, что врач намечает определенный план, в котором указывает количество калорий и основных питательных веществ, необходимых пациенту. Другой вариант — сам больной или его родственники, вооружившись специализированной и справочной литературой, рассчитывают все необходимые параметры для организации диетического питания. Идеальным же является тот вариант (и к этому нужно стремиться), когда лечебный стол разрабатывается совместно (врачом и пациентом). Это поможет избежать недопонимания с обеих сторон и наилучшим образом продумать все детали и мелочи.

Зная примерно, какие блюда вы будете готовить и какова их энергетическая и питательная ценность, можно выбрать группы взаимозаменяемых продуктов и блюд, что поможет избежать однообразия в питании, ведь противотуберкулезное лечение (а с ним и питание) длится порой очень долго.

При составлении диеты лечащий врач должен руководствоваться не только особенностями питания больного, но и в первую очередь особенностями его состояния, предшествующим состоянием, а также сопутствующими заболеваниями. Следует учитывать не только состав и калорийность пищи, но и обращать особое внимание на процесс ее приема. Больные туберкулезом, как известно, страдают от снижения аппетита. Для его сохранения очень важно принимать пищу малыми порциями в одно и то же время. Стол должен быть красиво сервирован, а блюда должны иметь аппетитный вид. Во время приема пищи больных не должны отвлекать разговоры, просмотр телепередач или чтение книг.

Если в состоянии больного преобладают слабость, вялость, очень выражены интоксикация, пониженное давление, а заболевание течет длительно и вяло, больной слабо реагирует на предложенное лечение, можно предложить больному следующую диету.

Примерное меню (в граммах) для больного с туберкулезом легких: Первый завтрак: творог с молоком — 130, каша молочная овсяная — 200, чай — 200. Второй завтрак: мусс из кураги — 150, омлет — 100. Обед: борщ на мясном бульоне со сметаной — 200, жареный бифштекс с овощами — 100, компот из сухофруктов — 100. Полдник: отвар шиповника — 200. Ужин: морковное пюре — 200, картофельная запеканка — 100, зразы мясные, фаршированные луком и яйцом, — 70, чай — 100. На ночь: кефир — 200.

При вялой сопротивляемости организма возможно употребление следующих блюд. На весь день: хлеб пшеничный — 200, хлеб ржаной — 200, сахар — 20. Первый завтрак: каша молочная овсяная — 200, масло сливочное — 20, чай с молоком — 200. Второй завтрак: мусс из кураги — 75, омлет, фаршированный отварным мясом, — 150. Обед: морковь тертая — 100, щи на мясном бульоне со сметаной — 180, гуляш — 150 с овощами — 200, компот из свежих яблок — 200. Полдник: сок абрикосовый — 200. Ужин: свекольное пюре — 100, капустная запеканка — 200, тефтели мясные в томатном соусе — 150, чай с лимоном — 180. На ночь: молоко — 200.

Больные туберкулезом с усиленным обменом веществ могут использовать следующий рацион. На весь день: хлеб пшеничный — 200, хлеб ржаной — 200, сахар — 20. Первый завтрак: каша молочная овсяная — 200, масло сливочное — 20, яйцо всмятку — 1 штука, чай с молоком — 200. Второй завтрак: оладьи морковные — 80, сметана — 10, сахар — 10, кабачки, фаршированные мясом, — 150. Обед: морковь тертая — 100, борщ на мясном бульоне со сметаной — 300, говядина — 150, запеченная в соусе с овощами, — 200, сок томатный — 200. Полдник: отвар шиповника — 200. Ужин: винегрет с растительным маслом — 200, пудинг из печени с морковью — 150, чай с лимоном — 180. На ночь: молоко — 200.

Рецепты приготовления некоторых блюд

1. Окрошка овощная.

Требуется: 250 мл хлебного кваса, 1 куриное яйцо, 2 свежих огурца, 1 морковь, 2—3 клубня картофеля, 30 г сметаны, зелень (укроп, петрушка, лук зеленый), сахар по вкусу.

Приготовление. Сварить яйцо, картофель, морковь. Нарезать кубиками необходимые ингредиенты, добавить квас, сметану, перемешать. Сахар добавить по вкусу. Перед употреблением в тарелку добавить мелко нарезанную зелень.

2. Окрошка мясная.

Требуется: 400 мл хлебного кваса, 1 куриное яйцо, 60 г отварного мяса (предпочтительно говяжьего), 2 свежих огурца, 1 морковь, 2—3 клубня картофеля, 30 г сметаны, зелень (укроп, петрушка, лук зеленый), сахар по вкусу.

Приготовление. Предварительно отварить мясо, яйцо, морковь, картофель. Далее блюдо готовить и подавать аналогично предыдущему рецепту.

3. Бульон мясной с яичными хлопьями.

Требуется: 1 куриное яйцо, 100 г костей для бульона (говяжьих) (если говяжье мясо необходимо для приготовления вторых блюд, его количество увеличивают до 250 г), 1 морковь, петрушка по вкусу.

Приготовление. Для приготовления бульона необходимо взять нежирное говяжье мясо, вымыть, отделить его от жира, пленок, сухожилий. Кость, от которой отделили мясо, залить холодной водой и варить 2,5—3 ч. Образующуюся на поверхности бульона пену постоянно удалять. После этого кость вынуть из бульона и добавить мясо (которое впоследствии может быть использовано при приготовлении вторых блюд). За 20—30 мин до окончания варки добавить в бульон мелко нарезанные петрушку, морковь, посолить по вкусу. Непосредственно перед окончанием варки взбить в отдельной посуде яйцо и влить, помешивая, в бульон. Перед употреблением добавить в бульон мелко нарезанную зелень.

4. Лапша на курином бульоне.

Требуется: для лапши: 1/2 куриного яйца, 50 г муки; для бульона: 300—400 г курицы, 1—2 клубня картофеля, 1 морковь, 1 луковица, зелень (петрушка) по вкусу.

Приготовление. Для приготовления домашней лапши необходимо замесить тесто. Для этого в муку добавить 1/2 яйца, немного воды, соль на кончике ножа. Замесив тесто, оставить его на 30 мин в теплом месте, накрыв чистым полотенцем. После того как тесто подойдет, раскатать его в тонкий пласт, посыпать мукой и нарезать на тонкие полоски (шириной 7—8 см), а эти полоски — поперек на тонкие. Полученную лапшу подсушить на столе, предварительно посыпанном мукой, в течение 20—30 мин. Перед добавлением в суп лапшу необходимо отварить в большом количестве подсоленной воды.

Для приготовления бульона курицу залить холодной водой и варить, снимая образующуюся пену, в течение 1,5—2 ч. После этого добавить в бульон нарезанный кубиками или брусочками картофель, петрушку, соль по вкусу. Морковь, репчатый лук мелко нарезать и припустить в растительном масле, после чего добавить в бульон. Непосредственно за 10 мин до окончания варки добавить в бульон приготовленную заранее лапшу и продолжать варить, помешивая. Непосредственно перед подачей к столу в лапшу добавляют зелень.

5. Рагу из овощей.

Требуется: 2—3 клубня картофеля, 2 моркови, 1 луковица, 1/4 кочана белокочанной капусты, 1/4 кабачка, 100 мл томатного соуса, зелень по вкусу.

Приготовление. Овощи нарезать кубиками среднего размера и припустить в течение 15—20 мин, затем залить томатным соусом, добавить соль по вкусу и тушить еще 20 мин, при необходимости добавив воды. Перед подачей к столу блюдо посыпать зеленью. Томатный соус можно заменить добавлением 2—3 свежих помидоров.

6. Морковные котлеты.

Требуется: 4—5 штук моркови, 50 мл молока, 20 г манной крупы, 1 куриное яйцо, 20 г муки, 50 г сливочного масла для жарки, 30 г сметаны, соль, сахар по вкусу.

Приготовление. Морковь очистить, вымыть, натереть на крупной терке и тушить с добавлением молока и небольшого количества масла около 30 мин, после чего аккуратно, постоянно помешивая, добавить манную крупу, сахар. В эту массу добавить куриное яйцо, тщательно перемешать. Сформовать котлеты среднего размера, после чего обвалять их в муке или панировочных сухарях и обжарить на сливочном масле до образования румяной корочки. Морковные котлеты подают к столу горячими, по желанию добавив нежирную сметану.

7. Голубцы с мясным фаршем.

Требуется: 1 небольшой кочан белокочанной капусты, 1 луковица, 150 г отварной говядины, 50 г отварного риса, 50 г сливочного масла, 50 г томатного или сметанного соуса.

Приготовление. Кочан белокочанной капусты очистить от верхних листьев. Отделить листья друг от друга и от кочерыжки и отварить их в большом объеме воды, предварительно добавив соль. Отварное нежирное мясо (например, говядину), репчатый лук пропустить через мясорубку, после чего смешать с отварным рисом и тщательно перемешать, добавив соль по вкусу. Полученный фарш разделить на равные части и завернуть в капустные листья. Полученные голубцы обжарить до получения золотистой корочки, после чего добавить томатный или сметанный соус и продолжать тушить до полной готовности на слабом огне в течение 20 мин. Перед подачей к столу посыпать блюдо мелко нарезанной зеленью.

8. Рыба отварная с овощами.

Требуется: 150—200 г филе морской или речной рыбы, 1 луковица, 1 морковь, 2 болгарских перца, 1/4 кабачка, зелень (петрушка) по вкусу.

Приготовление. В посуду положить кусочки филе, залить холодной водой, добавить петрушку, нарезанные кубиками морковь, репчатый лук, болгарский перец, 1/4 кабачка, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 15 мин. Соль добавить по вкусу непосредственно перед окончанием варки. Бульон может быть использован отдельно в качестве основы для диетических первых блюд. Блюдо можно по вкусу заправить томатным соусом. Перед подачей рыбу аккуратно выложить на тарелку, рядом положить овощи, посыпать мелко нарезанной зеленью и сразу подавать к столу.

9. Винегрет с растительным маслом.

Требуется: 1 свекла, 1 морковь, 1 луковица, 100 г квашеной капусты, 3 клубня картофеля, 2 свежих огурца, 50 г растительного масла.

Приготовление. Отварить свеклу, морковь, картофель. Овощи остудить, очистить и нарезать мелкими кубиками. Добавить капусту и мелко нарезанные репчатый лук и свежие огурцы. Все овощи тщательно перемешать и заправить растительным маслом. Соль добавить по вкусу. По желанию перед подачей винегрет можно посыпать мелко нарезанной свежей зеленью.

Блюдо может быть использовано при выздоровлении от нетяжелых инфекционных заболеваний. Квашеная капуста может быть исключена из состава блюда, если в диете рекомендовано ограничить употребление продуктов и блюд, приводящих к повышенному газообразованию.

10. Кисель молочный.

Требуется: 200 мл молока, 20 г картофельного крахмала, 10 г сахара.

Приготовление. Предварительно развести картофельный крахмал в 25 мл холодного молока, непрерывно помешивая. Остальную часть молока довести до кипения, после чего добавить разведенный крахмал и сахар и постоянно помешивать. Кисель должен настояться, для чего его обычно помещают на 10—15 мин на водяную баню. Перед подачей кисель необходимо охладить до комнатной температуры.

11. Кисель яблочный.

Требуется: 200 мл воды, 2 яблока, 20 г картофельного крахмала, 10 г сахара.

Приготовление. Картофельный крахмал предварительно развести в 25 мл холодной воды, постоянно помешивая венчиком. Яблоки очистить от кожицы, удалить сердцевину и нарезать кусочками. В небольшую посуду поместить яблоки, залить холодной водой и довести до кипения, после чего продолжить тушить на небольшом огне в течение 5—6 мин. Яблоки перетереть через сито и вновь добавить в оставшуюся воду. Перемешать протертые яблоки с оставшимся отваром, добавить предварительно приготовленный картофельный крахмал и сахар, вновь перемешать и довести до кипения. Перед употреблением кисель необходимо охладить.

12. Творожный пудинг с яблоками.

Требуется: 100 г творога, 1 куриное яйцо, 15 г манной крупы, 1 яблоко, ванилин на кончике ножа, 50 г сливочного масла для жарки.

Приготовление. Творог перетереть через сито или пропустить через мясорубку. Яблоко для пудинга очистить от кожицы, удалить сердцевину, натереть или пропустить через мясорубку, предварительно нарезав кусочками. Белок отделить от желтка и взбить в густую пену. Тертое яблоко добавить к творожной массе, перемешать, добавить сахар, ванилин на кончике ножа. Взбитый белок, постоянно помешивая, ввести в творожную массу. Полученный пудинг выложить в форму, предварительно смазанную сливочным маслом, сверху его можно смазать яичным желтком. Запекают в духовке в течение 30 мин.

13. Паровой омлет с овощами.

Требуется: 2 куриных яйца, 50 мл молока, 1/2 моркови, 1 болгарский перец.

Приготовление. Овощи отварить и нарезать мелкими кубиками. Отделить белки. Взбить их в густую пену, а затем, продолжая взбивать, добавить яичные желтки, молоко и соль по вкусу. Добавить в полученную массу нашинкованные овощи. Смазать сковороду сливочным маслом, выложить на нее омлет и поставить на водяную баню на 15—20 мин. Перед подачей омлет можно посыпать мелко нарезанной свежей зеленью.

14. Бефстроганов из отварного мяса.

Требуется: 150 г говяжьего мяса, 1/2 луковицы, 1/2 моркови, 50 г сливочного масла, 50 г томатного соуса, свежая зелень (укроп, петрушка) по вкусу.

Приготовление. Мясо отварить до полной готовности (оно должно легко протыкаться вилкой). После этого нарезать его кусочками длиной 5 см и шириной 0,5 см. Овощи нарезать мелкими кусочками и пассеровать на слабом огне до золотистого цвета. Нарезанное мясо добавить к овощам, перемешать, положить томатный соус, соль по вкусу, продолжать тушить блюдо в течение 15—20 мин. Перед подачей блюдо можно украсить свежей зеленью.



200 г варёного риса зелёный чай

Рецепт приготовления фруктового салата (на 1 порцию) Ингредиенты:



Принято выделять три основных типа мужского телосложения.

— мужчины–эндоморфы: для них характерны короткая толстая шея, круглое лицо, короткие конечности, широкие бедра. Они подвержены некоторой степени ожирения; — мужчины–мезоморфы — это как раз тот тип сложения, который иначе называется «атлетическим»: широкая грудная клетка, длинное туловище, пропорциональные конечности, развитая мускулатура оптимального строения; — мужчины–эктоморфы имеют худощавое сложение, у них короткое туловище и длинные конечности, очень тонкая прослойка жира и удлиненные, вытянутые мышцы.

Конечно, в реальности нечасто встречаются «чистые» типы. Обычно каждый человек имеет черты по крайней мере двух смежных.

Классификация типов женского сложения более подробная, и это позволяет довольно точно подобрать программу тренировок для каждой конкретной поклонницы фитнеса.

Х–образный тип сложения характеризуется тем, что плечи равны бедрам по ширине, талия узкая, грудь полная, а жировые отложения имеют тенденцию накапливаться на бедрах и ягодицах.

О–образный тип подразумевает очень полные бедра, плечи и грудь, широкий костяк и в особенности таз; жировые отложения накапливаются практически везде.

У женщин с Т–образным строением тела плечи шире таза, а жир откладывается в районе спины, боков и груди.

Отличительными признаками I–образного строения являются сухопарость, практически полное отсутствие жировых отложений, высокая скорость обмена веществ, тонкие кости и слабые мышцы.

А–образное сложение подразумевает тяжелую нижнюю часть тела и узкие плечи, полные ноги и ягодицы, очень быстрое — благодаря замедленному обмену веществ — накопление жира.



Формула не учитывает особенности строения скелета и мышечной массы людей с разным ростом. А поправка на рост обязательно должна быть.

Так, для тех, чей рост не превышает 165 см, действует формула 1: вес = рост (см) — 100. Для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, должна действовать формула 2: вес = рост (см) — 105. Те, у кого рост превышает 175 см, должны рассчитывать свой вес по формуле 3: вес = рост (см) — 110. При этом необходимо обязательно учитывать тип телосложения, так как при широкой и при узкой кости требования тоже окажутся разными.

Сегодня выделяют 3 типа телосложения: астенический (узкая кость), нормостенический (нормальная, средняя кость) и гиперстенический (широкая кость). Самый верный способ определить свой тип телосложения — это измерить диаметр запястья обычным портновским сантиметром:

астенический тип — диаметр запястья менее 14 см; нормостенический тип — диаметр запястья от 14 до 18 см; гиперстенический тип — диаметр запястья более 18 см.

Предложенный выше вариант расчёта веса подходит людям с нормостеническим типом телосложения. Если же кость узкая, то полученное значение нужно уменьшить на 10%. Например:

1) Рассчитываем вес с учётом особенностей роста по обычной формуле. Допустим, рост равен 175 см. Значит, идеальный вес определяется по формуле 2: 175 — 105 = 70 кг. Получилась величина идеального веса при росте 175 см для человека с нормостеническим типом телосложения.

2) Если кость узкая, необходимо проделать ещё одно вычисление — уменьшить значение на 10%. 10% от 70–ти находим следующим образом: 70 : 10 = 7. Эту величину вычитаем из 70–ти, чтобы получить идеальный вес для человека с узкой костью: 70 — 7 = 63 кг. Получаем идеальный вес человека при росте 175 см с астеническим типом телосложения.



Глотка

07.10.12 | Раздел: Диетология

Глотка имеет следующие стенки: верхнюю, или свод глотки, представляющий собой часть основания черепа, переднюю, которая фактически отсутствует, так как на ней располагаются анатомические отверстия глотки: вход в гортань, хоаны, зев, а также заднюю и боковые стенки.

В соответствии с расположенными впереди глотки органами в ней выделяют три части: носоглотку, ротоглотку и гортаноглотку. Носоглотка относится только к дыхательному тракту, ротоглотка — к дыхательному и пищеварительному трактам, гортаноглотка — только к пищеварительному тракту. Носоглотка постоянно зияет, так как ее стенки не спадаются. Во время акта глотания носоглотка отделяется от ротоглотки небной занавеской, надгортанник закрывает вход в гортань, таким образом, за счет этого пищевой комок проходит только в пищевод, не проходя в гортань и носовую полость. Гортаноглотка сверху ограничена надгортанником, по бокам — черпалонадгортанными складками, снизу — черпаловидными хрящами гортани. В гортаноглотке имеется небольшое выпячивание в глотку, получившее название грушевидного кармана. При определенных обстоятельствах в него может попадать пища, в результате чего может появляться неприятный запах изо рта.

На границе перехода верхней стенки глотки в нижнюю, на внутренней ее поверхности, имеется небольшое возвышение, обусловленное скоплением лимфоидной ткани, которое называется небной миндалиной (аденоидом). Максимальное развитие она имеет в детском возрасте, а у взрослых подвергается обратному развитию. На боковых стенках глотки имеется воронкообразное глоточное отверстие слуховой трубы.

Слуховая труба соединяет полость глотки с полостью среднего уха, имея большое значение в выравнивании атмосферного давления в барабанной полости. Глоточное отверстие слуховой трубы ограничено небольшим возвышением, называемым трубным валиком. В толще трубного валика имеется скопление лимфоидной ткани, так называемая трубная миндалина. Скопление миндалин в верхних отделах пищеварительного тракта является барьером для микробных агентов, поступающих в организм. Всего этих миндалин шесть: язычная, глоточная и парные трубные и небные миндалины. Эти миндалины располагаются в виде кольца, называемого лимфоидным кольцом Пирогова—Вальдейера.

Стенка глотки состоит из четырех слоев: слизистой оболочки, лежащей на соединительнотканной пластинке, которая играет роль подслизистой основы. В нижних отделах глотки эта пластинка по своему строению очень похожа на подслизистую основу, а в верхних отделах отличается большой плотностью, за что и получила название глоточно-базилярной фасции. В результате такого строения слизистая оболочка в верхних отделах не образует складок. Слизистая носоглотки покрыта мерцательным эпителием, а в ротоглотке и гортаноглотке — многослойным плоским. В слизистой оболочке глотки имеется много желез, секретом которых является слизь, облегчающая прохождение пищевого комка по этому отделу пищеварительного тракта. Снаружи соединительнотканная пластинка покрыта мышечной оболочкой, поверх которой лежит адвентициальная оболочка. Мышцы глотки представлены тремя сжимателями глотки (верхним, нижним и средним) и двумя мышцами, которые поднимают глотку. Все мышцы глотки представлены поперечно-полосатой мышечной тканью. Мышцы глотки обеспечивают акт глотания: мышцы, поднимающие глотку, как бы натягивают ее на пищевой комок, а сжиматели глотки, последовательно сокращаясь, обеспечивают продвижение пищевого комка по глотке в пищевод.



Разумеется, полезные свойства картофеля сохраняются только при правильном приготовлении. Если запечь его в кожуре или сварить, то трудно будет найти более полезный источник углеводов. Но традиция обжаривать картофель в масле — или даже в масле с сыром — породила миф об отрицательном влиянии картофеля на вес и здоровье.

Покупать следует только свежий картофель, избегая замороженного, обезвоженного и консервированного. Выбирать нужно чистые и гладкие клубни без зеленых пятен и мягких участков. Разные сорта картофеля хороши для разных блюд: длинные белые клубни подходят для всех целей, круглые белые и красные — для варки, красновато–коричневые идеальны в печеном виде. Хранить картофель нужно в темном и холодном месте — но не в холодильнике! — вдалеке от лука.

Различные картофельные полуфабрикаты типа порошка для приготовления пюре не слишком полезны. Во все подобные продукты добавляется большое количество соли и усилителей вкуса.

Чипсы следует вообще исключить из рациона. Они представляют собой тонкие ломтики картофеля, обжаренные в кипящем масле с добавлением искусственных ароматизаторов и усилителей аппетита.

Отличными приправами для блюд из картофеля являются кетчуп, обезжиренная сметана, соевый соус. Можно приготовить такую оригинальную заправку: обезжиренный кефир смешать с пропущенными через мясорубку огурцами, сухим укропом, солью и перцем.



Все по-разному относятся к проблеме питания: одни недооценивают ее, другие, наоборот, переоценивают. Так, первые не придерживаются какого-либо режима, едят где и когда придется, мало и редко, вторые же едят часто и много. Но толка нет в обоих случаях. Необходимо выбирать нечто среднее, золотую середину. Существует термин — рациональное питание, т.е. питание для конкретного человека, спланированное по основным питательным ингредиентам.

Фрукты и овощи играют важную роль в питании человека.Именно в этих продуктах содержатся витамины и минеральные вещества, определяющие усвоение белков, жиров, углеводов, а также регулирующие биологические процессы в организме человека. И.П. Павлов, изучая дистальность желудочно-кишечного тракта, доказал значение фруктов и овощей в процессе переваривания пищи. Кроме того, из растительной пищи были выделены так называемые фитонциды. Овощи, фрукты, ягоды даны человеку в готовом к употреблению виде самой природой. Растительная пища испокон веков использовалась человеком не только для утоления голода, но и для борьбы с различными болезнями.

Главные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Белки являются преимущественно пластическим материалом. Для нормального функционирования человеческого организма требуется постоянное поступление белков с пищей. Различают белки растительного и животного происхождения. В растительной пище белков относительно мало, в основном они содержатся в пище животного происхождения: мясе, рыбе, молоке и яйцах. Достаточное количество белка содержится в плодах семейства бобовых: горохе, фасоли, чечевице.

Жирывыполняют энергетическую функцию. Являются наиболее калорийным компонентом пищи. Так, если при расщеплении 1 г белка и 1 г углеводов освобождается 4 ккал, то при расщеплении 1 г жира освобождается 9 ккал энергии. Жиры, как и белки, делят на две группы: растительного и животного происхождения. В растительной пище жира содержится очень мало.

Углеводы, как и жиры, восполняют энергозатраты человека, являются главным поставщиком энергии. Углеводы содержатся в основном в растительной пище (овощах, фруктах, ягодах, хлебобулочных изделиях). Выделяют простые и сложные углеводы. К простым относятся моно- и дисахара (глюкоза, фруктоза, сахароза и др.), к сложным — крахмал.

Простые сахара быстро усваиваются организмом, сложные сначала подвергаются расщеплению до простых, а после также всасываются в кровь. Минеральные вещества и витаминынеобходимы для нормального протекания биологических реакций в организме. Именно в продуктах растительного происхождения содержатся все необходимые витамины и минералы. Среди минеральных веществ выделяют макро- и микроэлементы. К макроэлементам относятся такие вещества, как кальций, магний, фосфор, калий и натрий. К микроэлементам относятся железо, медь, цинк, селен, хром, молибден, йод, кобальт, марганец и др.

Суточная потребность в кальции составляет 800—1200 мг. Кальцийв организме человека выполняет множество функций, из них можно выделить следующие: - является компонентом костной ткани, требуется для нормального роста костей у детей; - необходим для нормального свертывания крови; - принимает участие в проведении нервного импульса; - оказывает воздействие на тучные клетки (содержат биологически активные вещества, участвующие в развитии аллергических реакций); - предотвращает накопление в клетках организма свинца (близкого по структуре вещества); - обладает антистрессовым действием.

Суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Магнийособенно рекомендуется при расстройстве сна (бессоннице), кроме того: - обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы; - способствует снижению артериального давления, корректирует ритм сердечной деятельности; - участвует в передаче нервного импульса; - обладает антистрессорным действием.

Суточная потребность в фосфоре составляет 1500—1600 мг. Фосфор необходим для нормального усвоения кальция, а также: - обеспечивает прочность зубов, требуется для построения костей; - участвует во внутриклеточном обмене веществ; - входит в состав макрофагов.

Суточная потребность в калии составляет 2—3 мг. Калий требуется для: - обеспечения существующего водно-электромагнитного баланса; - обеспечения нормального тонуса сосудов, поддержания необходимого уровня артериального давления; - предотвращения накопления в клетках организма радиоактивного Cs137.

Суточная потребность в железе составляет для женщин 20—30 мг, для мужчин — 10—20 мг. Железо: - входит в состав гемоглобина, соответственно необходимо для образования эритроцитов; - необходимо для образования клеток иммунной системы; - способствует обезвреживанию токсических веществ в печени; - предотвращает накопление в клетках организма радиоактивного плутония.

Суточная потребность в цинке составляет 20—50 мг. Цинк: - является антиоксидантом, входит в состав таких ферментов, как алкогольдегидрогеназа, супероксиддисмутаза; - участвует в образовании тестостерона (мужского полового гормона); - оказывает благотворное действие на состояние кожи, волос, ногтей; - нормализует деятельности тимуса; - препятствует накоплению в клетках организма радиоактивного Zn65.

Суточная потребность в меди составляет 1,5—3 мг. Медь: - необходима для образования женских половых гормонов; - участвует в образовании тироксина (гормона щитовидной железы); - принимает участие в синтезе красных клеток крови; - является антиоксидантом; - предотвращает развитие артритов, артрозов; - принимает участие в проведении нервного импульса; - способствует выработке пигмента кожных покровов.

Суточная потребность в селене составляет 40—60 мг. Селен известен как микроэлемент, предотвращающий развитие злокачественных новообразований, особенно рекомендуется людям пожилого возраста. Интересен тот факт, что при таком страшном заболевании, как синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), потребность в селене клеток организма возрастает более чем в 40 раз. Селен: - является антиоксидантом; - обеспечивает нормальное функционирование клеток иммунной системы; - обеспечивает защиту клеток нервной системы; - обеспечивает защиту от радиации.

Суточная потребность в марганце составляет 5 мг. Марганец: - необходим для обеспечения структуры костной и соединительной тканей; - обеспечивает нормальную деятельность половых органов; - производит антигистаминное действие; - принимает участие в передаче нервных импульсов; - является антиоксидантом; - обеспечивает выработку инсулина в необходимых количествах.

Йод. Суточная потребность в йоде составляет 0,15 мг. Главное действие йода заключается в образовании гормонов щитовидной железы, кроме того, йод участвует в обмене веществ (белков, жиров, углеводов), предотвращает накопление радиоактивного I131.

Суточная потребность в кремнии составляет 20—50 мг. Кремний является компонентом соединительной ткани, способствует удалению из организма чужеродных веществ.

Среди витаминов различают: жирорастворимые; водорастворимые; витаминоподобные вещества.

К жирорастворимым витаминам относятся: витамин К (филлохинон); витамин А (ретинол); витамин D (D2-эргокальциферол, D3-холекальциферол); витамин Е (токоферол).

К водорастворимым витаминам относятся: витамины группы В; витамин Н (биотин); витамин С (аскорбиновая кислота); витамин РР (никотиновая кислота); фолиевая кислота.

К витаминоподобным веществам относятся следующие: холин; инозит; липоевая кислота; оротовая кислота; карнитин (биологически активные вещества, образующиеся в организме); бифлавоноиды; витамин U (метилметионинсульфаний); витамин В15 (пангамовая кислота); парааминобензойная кислота.

Суточная потребность в витамине А составляет 1000 мкг для мужчин, для женщин — 800 мкг. Витамин А: обеспечивает рост и развитие организма: обусловливает зрение в темное время суток; способствует повышению иммунитета; обеспечивает развитие яйцеклетки, выработку сперматозоидов; является антиоксидантом.

Суточная потребность в витамине D составляет 10—12,5 мкг. Витамин D: обеспечивает нормальный рост ногтей, корректирует обмен кальция и фосфора; оказывает влияние на проницаемость мембран клеток; нормализует деятельность центральной нервной системы.

Суточная потребность в витамине Е составляет 15—80 мкг. Витамин Е: обеспечивает репродуктивную функцию; является антиоксидантом; оказывает омолаживающее действие.

Суточная потребность в витамине К составляет 4 мкг/кг. Витамин К: участвует в процессе свертывания крови; необходим для нормального усвоения солей кальция; улучшает прочность сосудистых стенок.

Суточная потребность в витамине В1 (тиамина гидрохлориде) составляет 2 мг. Витамин В1: принимает участие в обмене ацетихолина (медиатора периферической нервной системы); требуется для нормальной деятельности головного мозга; оказывает положительное влияние на сексуальную функцию; укрепляет иммунитет; поддерживает нормальную кислотность желудочного сока.

Необходимо отметить тот факт, что чрезмерное употребление сладкого, курение и злоупотребление спиртными напитками истощают запасы витамина В1 в организме.

Суточная потребность в витамине В2 (рибофлавине) составляет 2 мг. Витамин В2: принимает участие в обмене ацетилхолина и норадреналина (медиаторов периферической нервной системы); обеспечивает образование кортикостероидов (гормонов коры надпочечников); оказывает регулирующее воздействие на обмен углеводов; обеспечивает процессы кроветворения; необходим для нормального усвоения железа; воздействует на глаза — снимает утомляемость, улучшает зрение, повышает его остроту.

Суточная потребность в витамине В3 (пантотеновой кислоте) составляет 5—10 мг. Витамин В3: называется витамином красоты, поскольку он активизирует обмен веществ в клетках кожи; предотвращает преждевременное седение волос; обеспечивает обезвреживание токсических веществ; способствует развитию и повышению выносливости организма; принимает участие в нейтрализации алкоголя в организме.

Суточная потребность в витамине В6 составляет 2 мг. Витамин В6: требуется для выработки гормонов; принимает участие в образовании витамина РР; обеспечивает нормальную деятельность нервной системы; необходим для укрепления иммунитета; принимает участие в нормализации кислотности желудочного сока. Обращает на себя внимание тот факт, что курение и употребление спиртных напитков разрушают витамин В6 в организме.

Суточная потребность в фолиевой кислоте (витамине В9) составляет 200—300 мкг. Фолиевая кислота: обеспечивает нормальное протекание беременности; участвует в синтезе белка; предотвращает старение организма; является фактором роста.

Суточная потребность в витамине С (аскорбиновой кислоте) составляет 300—500 мг. Витамин С: предотвращает развитие цинги; является антиоксидантом; укрепляет устойчивость организма к патогенным факторам внешней среды (переохлаждению, кислородному голоданию, инфекциям); принимает участие в синтезе коллагена; участвует в образовании адреналина; необходим для нормального усвоения железа; обладает противоаллергическим действием. Интересный факт: при выкуривании только одной сигареты разрушается 25 мг аскорбиновой кислоты.

Суточная потребность в витамине РР (никотиновой кислоте) составляет для мужчин 16—28 мг, для женщин — 14—20 мг. Витамин РР: улучшает периферический кровоток; способствует понижению содержания холестерина крови; участвует в детоксикации организма; предупреждает развитие злокачественных образований.

Суточная потребность в витамине Н (биотине) составляет 0,15—0,3 мг. Биотин: оказывает инсулиноподобное действие; способствует выработке антител; предупреждает выпадение волос





Мое женское здоровье © 2012-2017 Все права защищены. Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://mywomanhealth.ru/". Мое женское здоровье


Яндекс.Метрика