Главная Стоматология Вирусология Хирургия Генетика Диетология Гинекология Гомеопатия Иммунология Гематология Аллергология Венерология
Логин:  
Пароль:
Диеты секс Фитнес Роды питание аборт тело Кожа Глаза Макияж Похудение Климакс Лекарства Волосы Мужчины
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ

Греческий салат с креветками

Как часто вы балуете себя чем-то вкусненьким? Если вам надоели уже сладости и бутерброды с красной икрой в качестве лакомств, удивите себя и своих гостей вкусным и оригинальным салатом. Салаты никогда не будут лишними на столе, будь то семейный ужин
23.12.16

Партнеры

Питание младших школьников

14.01.16 | Категория: Детское здоровье

Питание младших школьников

Завтрак ребенка, который пошел в школу, может состоять из каши или мюсли. Повышенная потребность в протеинах не снижает потребности в углеводах. Сокращать их если и стоит, то только за счет кондитерских изделий, но никак не за счет круп. Помимо прочего большинство злаков содержат большое количество витаминов группы B, незаменимых для опорно-двигательной системы ребенка, - особенно в условиях возросшей нагрузки.

Как правило, детей в школе кормят завтраками и порой получается, что они дублируют по своему составу пищу, которую школьник съел дома. Это – крайне нежелательный момент, особенно если речь идет о каше. Переизбыток углеводосодержащих продуктов может привести к раннему ожирению, которое нередко встречается у детей этого возраста. Диетологи и специалисты по школьному питанию ищут выход. Но пока он не найден, заботливые мамы и бабушки предусмотрительно заворачивают детям с собой яблоко, грушу, орехи или сухофрукты, заменяющие школьный завтрак.

Когда ребенок приходит из школы, его необходимо накормить полноценным обедом. Никаких «перекусов» в ожидании, когда вечером все домашние смогут собраться за столом и плотно пообедать. Организм ребенка младшего школьного возраста еще не готов к длительным промежуткам без пищи, а потому при данных обстоятельствах повышается риск приобретения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

Возьмите за правило: в середине дня – полноценный обед. Начинаться он должен салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, затем суп и основное блюдо с гарниром. Если первое сварено на мясном бульоне, на второе предложите овощную запеканку с домашним мясным фаршем или птицу. Вегетарианский суп рекомендуется сопровождать мясом или рыбой, которые приготовлены куском (антрекот, лангет, рыбный стейк).

Около 17 часов ребенка можно покормить творожной запеканкой или другим блюдом, приготовленным из кисломолочных продуктов. Например, сырным суфле, сырниками, йогуртом и пр. Также на полдник можно дать свежие или запеченные фрукты. Помните о том, что второй завтрак и полдник – это как бы перекусы, поэтому порции должны быть небольшие.

Ужинать младший школьник должен не позднее 19 часов. Дело не только в том, что иначе есть риск развития раннего ожирения. Во сне детский организм растет лучше, если он будет тратить силы на это, а не на переваривание пищи. Приготовьте овощную запеканку или паровые тефтели, в которые помимо мясного фарша добавлены овощи. Также можно приготовить овощные голубцы или морепродукты с рисом.

Материал подготовлен специально для сайта: Мое женское здоровье
(голосов:0)
Похожие статьи:

Семидневная оздоровительная диета

Понедельник

После пробуждения: теплая вода или любой утренний напиток для пробуждения на выбор.

Завтрак: свежий фруктовый сок, салат из капусты с яблоками, вермишель молочная с сыром, лимонный напиток.

Днем: травяной чай, свежевыжатый сок или минеральная вода, горсть подсолнечных семечек.

Обед: салат из орехов, яблок и сельдерея, суп из кориандра и пастернака, рыба с овощами, 2 свежих фрукта, минеральная вода.

Полдник: сладости из грецких орехов и абрикосов, свежие фрукты.

Ужин: брынза с зеленым салатом, баклажаны с перцем, кефир.

Перед сном: теплая вода или травяной чай.

Вторник

После пробуждения: теплая вода или напиток.

Завтрак: сок из яблок, манго и имбиря, блюдо с цитрусовыми, рыба запеченная, спаржа с лимонным соусом.

Днем: травяной чай, свежевыжатый сок или минеральная вода, 1–2 горсти фиников или подсолнечных семечек.

Обед: борщ, большая порция салата с заправкой из цитрусовых, 2 свежих фрукта, минеральная вода, травяной чай или свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: травяной, свежие фрукты.

Ужин: салат из капусты с яблоками, курица отварная с овощами, сок огуречно–виноградный, минеральная вода.

Перед сном: теплая вода или фиточай.

Среда

После пробуждения: теплая вода или напиток для пробуждения.

Завтрак: травяной чай и/или свежевыжатый сок, овсяные хлопья с фруктами, клубника с йогуртом.

Днем: травяной чай, свежевыжатый сок или минеральная вода, 1 банан или горсть свежих фиников.

Обед: рыбный суп, паста из баклажанов и козьего сыра, 1–2 свежих фрукта, минеральная вода, травяной чай или свежий фруктовый сок.

Полдник: травяной чай, свежие фрукты или горсть орехов.

Ужин: салат из бобовых, рыба, запеченная в гриле, пюре из настурции, сок морковно–апельсиновый.

Перед сном: теплая вода или травяной чай.

Четверг

После пробуждения: теплая вода или тонизирующий напиток.

Завтрак: травяной чай и/или свежий сок, овощные пирожки, клубника с киви и апельсином.

Днем: травяной чай, свежий сок или минеральная вода, горсть винограда и фиников или ореховая смесь.

Обед: картофельный салат с сельдереем, суп из кориандра и пастернака, рис с овощами, 1–2 свежих фрукта, минеральная вода.

Полдник: фиточай, свежие фрукты.

Ужин: рисовый пудинг с корицей, баклажаны с перцем, пикантный рис с овощами или обычный рис, салат, сок дыни с виноградом.

Перед сном: теплая вода или травяной чай.

Пятница

После пробуждения: теплая вода или напиток.

Завтрак: травяной чай и/или свежий сок, клубника с йогуртом, салат из рыбы и свеклы.

Днем: травяной чай, свежий сок или минеральная вода, 2 горсти подсолнечных семечек, орехи.

Обед: курица, тушенная с овощами, пикантные тосты с базиликом, 2 свежих фрукта, минеральная вода, фиточай.

Полдник: сладкая десертная закуска из яблок, зеленый чай, свежие фрукты.

Ужин: спаржа с лимонным соусом, жаркое из рыбы, морковь с кинзой и орехами, фруктовый сок.

Перед сном: теплая вода или фиточай.

Суббота

После пробуждения: теплая вода или напиток.

Завтрак: травяной чай и/или свежий сок, овсяные хлопья с фруктами, белая фасоль с лимонным соком, морс из клюквы или брусники.

Днем: травяной чай, свежий сок или минеральная вода, свежие фрукты.

Обед: икра из свеклы с черносливом, салат из бобовых с зеленью, макрель с гарниром из слив, 2 свежих фрукта, минеральная вода, травяной чай.

Полдник: фруктовый сок и/или фиточай, 1–2 горсти подсолнечных семечек.

Ужин: баклажаны тушеные, курица, протертая с яблоками, тушеные груши с клубникой, простокваша.

Перед сном: теплая вода или травяной чай.

Воскресенье

После пробуждения: теплая вода или напиток для пробуждения.

Завтрак: травяной чай и/или свежий сок, мюсли ореховые, острые тосты с петрушкой или укропом.

Днем: травяной чай, свежий сок или минеральная вода, овощи с орехами, запеченные бананы с медом и корицей, 2 свежих фрукта, минеральная вода, фиточай.

Полдник: зеленый чай, 1–2 горсти попкорна или подсолнечных семечек.

Ужин: салат из свежих яблок, курица с перцем, зажаренная на гриле, ягоды с простоквашей, сок из дыни с виноградом.

Перед сном: теплая вода или травяной чай.


Комментарии к статье Питание младших школьников :


Мое женское здоровье © 2012-2017 Все права защищены. Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://mywomanhealth.ru/". Мое женское здоровье